卧推哑铃杆多少斤

卧推哑铃杆的重量因人而异，一般来说，建议新手从较轻的哑铃杆开始练习，逐步增加重量。

具体做法是：

1. 将哑铃杆放置在卧推架上，身体仰卧在卧推凳上，保持手臂伸直，双手握住哑铃杆。

2. 呼气，通过胸肌收缩的力量将哑铃向上推起。哑铃杆的重量应该足够轻，以便初学者能够专注于正确的动作模式，而不是使用惯性完成动作。

3. 当哑铃杆推至头顶上方时，稍微停顿片刻，感受胸肌的发力感。

4. 吸气，慢慢将哑铃杆放回起始位置，同时胸肌放松。

需要注意的是，在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动。此外，为了避免受伤，建议在练习前进行适当的热身运动，如深蹲、肩部环绕等。

如果有特殊情况，比如身体不适或者力量不够等，建议咨询专业教练或者适当减少重量和次数。

卧推哑铃杆的重量因人而异，建议初学者选择较轻的哑铃，可以从空杆开始练习，逐渐尝试较重的重量。

在卧推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，包括正确的握法、哑铃下降到胸肌中部，哑铃平行于地面，不要让肘部超伸，同时避免用惯性完成动作。

2. 卧推时身体应保持挺直，不要过分向后倾斜。

3. 哑铃推起时不要让肩部用力，保持肩部放松，用胸肌和手臂肌肉群主导动作。

4. 在卧推中要避免手腕受伤，建议使用离心收缩来控制哑铃下放，也就是当哑铃下降到最低位置时，不要立即将其推起，而是稍微停顿一下，再将其推起。

5. 卧推时不要让哑铃撞击到肩膀，避免引起肩部受伤。

6. 对于新手或者恢复能力较弱的人，可以在训练中安排适当的休息时间，避免过度训练。

7. 训练前做好热身运动也是很重要的，可以帮助肌肉提高兴奋度，提高训练效果。

总之，卧推哑铃时要注意动作标准、选择合适的重量、做好热身、适当休息以及避免受伤等方面。

卧推哑铃杆的重量取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量在10kg到15kg之间。

具体信息请参考相关书籍或询问专业人士。