卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 找一个宽敞的地方进行卧推。确保地面平坦，避免出现倾斜。找一个伙伴帮你测试卧推重量是否合适。

2. 充分热身，包括做一些全身性的热身运动，使全身肌肉进入状态。

3. 进行力量训练，包括卧推。一开始使用较轻的哑铃重量，逐渐增加重量，直到找到合适的重量。合适的重量是你可以在正确的动作下推起更多的重量。

4. 掌握正确的卧推动作。躺在卧推架上，双脚放在地上，双脚之间的距离与肩部差不多宽。握紧哑铃，手臂伸直，哑铃应该放在胸肌中部。推起时，想象你的手在把整个世界推开，把哑铃从地上推到下巴位置。避免肘部向前移动过快或哑铃碰撞时使用蛮力。

5. 持续训练，每周至少两次，每次每个动作做三组，每组8-12次。保持肌肉泵感，并在训练后进行肌肉拉伸。

6. 保持良好的饮食和睡眠，以便肌肉可以恢复并增长。多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆制品。

7. 保持耐心和坚持，不要急于求成。卧推哑铃的世界纪录需要时间和耐心的积累。

请注意，卧推哑铃是一项高风险的锻炼，需要正确的技巧和力量基础。如果你不确定自己的动作是否正确，请寻求专业教练的指导。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部和颈部用力。

2. 选择合适的重量，逐渐适应，不要一开始就选择过重的哑铃。

3. 确保哑铃的稳定性，可以在胸肌和三头肌的部位放置垫子，以保持稳定。

4. 尽可能让哑铃达到最高点，并缓慢下放，以避免对胸肌造成伤害。

5. 注意呼吸，在做卧推时应该吸气，哑铃下放时呼气，保持正常的呼吸。

6. 练习时要集中精神，避免分心。

7. 做好热身运动，提高肌肉的灵活性和力量。

8. 练习后要注意肌肉的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和受伤。

9. 使用哑铃时要选择合适的重量和次数，不要过度疲劳。

此外，要保持健康的生活方式，合理饮食，适当休息，才能更好地提高卧推哑铃的成绩。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在2022年创造了这个记录。需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是一个固定的数字，它可能会随着时间变化而变化。