卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 吸气，下放哑铃至最低位置，此时你会感到胸肌用力顶住哑铃。

4. 呼气，用胸肌的收缩将哑铃推起，直至恢复起始位置。

5. 重复以上步骤，直到完成一组练习。

哑铃卧推可以锻炼胸肌，同时也能锻炼三角肌、三头肌，属于复合型训练。在卧推时要注意安全，不要使用过重的哑铃以免受伤。具体卧推哑铃重量可以根据自己的实际情况来选择，如果刚开始练习，可以选择轻一点的哑铃，熟练之后再慢慢加重哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议询问专业教练获得准确指导。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

1. 起始姿势：身体躺下，保持两脚与肩同宽，脚尖略朝外。手肘微弯，小臂与地面垂直，手握哑铃。

2. 下放哑铃时，肘部略低于肩膀。这是卧推动作的基本要求，可以避免可能的伤害。

3. 推起时，用力收紧核心肌群，避免肩部拱起。同时，哑铃推起时要注意控制下放速度，防止因速度过快而产生冲击力。

4. 如果一开始重量选择不合适，推起时哑铃之间发生碰撞，这并不意味着需要增加重量。这是初学者常有的现象。

5. 在卧推过程中保持身体姿势稳定，避免在推起和下放时使用脖子、背部的力量。

6. 不要在疲劳时强行做超负荷的动作，这可能会对肌肉和关节造成伤害。

7. 练习时不要憋气，正常呼吸，保持良好的呼吸节奏有助于稳定情绪和集中意念。

以上就是关于卧推哑铃杠铃重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该在你全力推起一个哑铃时还能顺利呼吸，且没有明显的头晕等不适感。

对于杠铃卧推，一般建议新手使用空杠或者重量合适的轻重量进行热身，以免受伤。随着体能提升，可以逐渐增加重量，但要保持动作的标准性，避免用蛮力。

哑铃卧推的重量选择则更为灵活，可以结合个人的力量基础和训练目标来调整。一般来说，哑铃卧推的重量应该在你能够完成一组标准动作，且没有明显疲劳感的情况下。

总之，卧推哑铃杠铃的重量应该逐步适应，以避免受伤，同时也要注意动作的标准性和安全性。