握推哑铃多少的好

选择握推哑铃时，一般推荐选择在5到10斤之间比较合适。具体的重量可以根据自己的实际情况来选择，如果健身新手可以由小重量开始，逐渐增加哑铃的重量，这样可以避免出现受伤的情况。

握推哑铃的步骤如下：

1. 准备两个哑铃，首先进行热身运动，活动手腕，手腕绕环，顺时针方向转动，再逆时针方向转动。

2. 将哑铃放在胸前，双手伸直，保持手肘微曲，双手手指指向正前方。

3. 双手握哑铃并向上推，再慢慢放到胸前，哑铃触碰胸部为止。

4. 推起哑铃至头顶上方，再慢慢放下来，循环往复。

刚开始练习时，可能无法将哑铃推起到头顶上方，不要心急，重量太重或太轻都可能影响效果。建议在专业人士指导下进行练习。

握推哑铃多少的好因人而异，一般来说，建议初学者选择2-3公斤的哑铃进行训练，可以采取自由重量训练，配合身体其他部位的训练，效果会更好。

在练习哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：如果不标准的话，不仅没有效果，还可能造成运动损伤。

2. 避免使用过大的重量：过大的重量可能会对肌肉造成伤害，也可能会影响训练效果。

3. 练习哑铃时，要配合呼吸，不要憋气。

4. 不要单独使用哑铃进行训练，需要配合身体的其他部位进行训练。

5. 不要在肌肉感到疲劳或疼痛时继续训练，要适当休息后再进行训练。

总之，选择适合自己的哑铃重量和正确的练习方法非常重要。同时，在练习哑铃时要注意安全和效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

握推哑铃多少的好，与个人的体质和锻炼目标有关，一般来说：

初级训练者，体质较轻，建议使用较轻的哑铃，如6-10公斤。

如果是女性，想要通过训练塑形，建议选择8-12公斤的哑铃。

想要增肌的人，建议先做身体评估，选择合适的哑铃。一般情况建议选择20公斤以上的哑铃。

需要注意的是，握推哑铃的重量并不是越重越好，合适的重量应该能让练习者做到8-12次的正确动作，这样的重量才是最适合自己的。

此外，哑铃是一种很好的锻炼工具，但一定要正确的使用，否则可能会对身体造成伤害。最好在专业教练的指导下进行训练。