卧姿哑铃单臂屈伸

卧姿哑铃单臂屈伸的动作步骤如下：

1. 躺在训练凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂微曲，小臂放在凳上，上臂与躯干夹角约为30度，单手持哑铃向上弯举，至肱三头肌充分收紧。

2. 控制还原时，使肱三头肌得到充分伸展。在动作过程中，要控制还原的速度，不要利用惯性完成动作。

3. 掌握好平衡很重要，如果无法保持平衡，可以垫高凳子。

4. 握铃的姿势也很重要，如果选择较重的哑铃，要选择“反握”法，即拇指在外的握法，以单手来说，就是手心向上的握法。

5. 伸举时呼气，回落时吸气。

6. 要领把握准确之后可以逐渐增加重量，进行大重量训练。

此外，还要注意以下几点：

1. 身体保持平直，不要塌腰。

2. 哑铃下放时不要碰到身体。

3. 不要在脚后跟垫个垫子，很多人在做卧推的时候会这样做，做单臂屈伸时应该全身紧绷。

4. 不要晃动躯干借力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

卧姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

身体要端正，不倾斜、不扭曲，始终保持身体正直。

哑铃下降时，要匀速，避免快速下降对关节造成的冲击。

肘关节角度小于90度，哑铃下降至下巴高度。

哑铃要选择适合自己的重量，避免过度疲劳。

动作过程中，注意力集中在你要锻炼的肌肉群，保持身体其他部分的稳定。

保持呼吸，不要憋气，确保动作的流畅和放松。

避免斜方肌参与受力，可以刻意控制肩部下沉来矫正。

保持上背直立，不要拱背，避免斜方肌紧张。

动作过程中不要瞬间停顿，避免肩部和上背部的疼痛。

不要将重量下放至腰部，避免腰椎压力过大。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行卧姿哑铃单臂屈伸锻炼。

卧姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械辅助训练动作，主要针对三角肌和肱三头肌。这个动作可以帮助增强肌肉力量，改善身体线条。

进行卧姿哑铃单臂屈伸时，需要一个哑铃和稳定的支撑面。身体躺于长凳上，手臂自然下垂在身体两侧，手握哑铃，掌心向上。保持上身稳定，慢慢将哑铃弯曲至肩部水平位置，再缓慢将其推回起始位置。进行卧姿哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：保持上身稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

2. 控制速度：缓慢地将哑铃弯曲和推回，以充分锻炼肌肉。

3. 确保重量适中：根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量。

4. 不要锁定肘部：在动作的最后阶段，不要锁定肘部，让肘部处于微曲状态，以避免受伤。

建议在健身教练的指导下进行卧姿哑铃单臂屈伸，以确保正确的动作姿势和安全。