上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度。

2. 双脚稳稳踩地，腰腹紧绷，保持沉肩，核心稳定。

3. 以较慢的速度下放哑铃至下巴处，再缓慢向上飞起。在整个过程中，不要让肩部借力，要时刻保持三角肌的发力感。

4. 哑铃飞鸟时不要追求数量，每组8-12个即可。不要贪图一时的快，如果姿势不标准或者重量不适合自己，很容易导致训练效果不佳和受伤。

以上步骤供您参考，具体可以咨询专业健身教练获取更准确的指导。

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免肩峰下撞击和确保正确锁骨姿势的关键。

2. 在哑铃飞鸟的中段，需要控制肌肉的用力感觉，这是飞鸟动作的重要部分。

3. 不要让哑铃向内旋转，这可能会造成肌腱炎。

4. 保持正确的角度，上斜时要注意角度不宜过大或过小。

5. 不要用惯性飞鸟，这样会降低上胸肌的受力感，效果适得其反。

6. 在动作的起始位置，要确保胸部处于上斜凳的上部，这样有助于保持身体笔直，减少对肩关节的冲击。

7. 不要把斜板放太低，否则脖子可能会感到疲劳或受伤。

8. 保持下颚始终紧贴着斜板的上边缘，这样可以避免脖子前倾和脖子前拉的姿势错误。

9. 在哑铃飞鸟的过程中，要保持肘部稍微弯曲，而不是完全伸直。

通过遵循这些注意事项，可以更好地进行上斜哑铃飞鸟训练，并避免受伤。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐。上斜哑铃飞鸟是一个比较难的动作，需要一定的肌肉力量和稳定性。

动作要领：站姿稳定，挺胸收腹，双臂伸直上举哑铃至最高点，然后缓慢下放至起始位置。注意不要使用过大的重量，以免受伤。

目标肌肉：主要针对胸部外侧和下缘的肌肉，可以强化胸肌外侧和外下缘，让胸肌更显饱满。

此外，进行上斜哑铃飞鸟时需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免倾斜。

2. 控制哑铃的下降速度，避免使用过快的速度。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

如果需要更多信息，可以观看健身教学视频。