卧推哑铃手的握法

卧推哑铃手的握法如下：

1. 窄握，练习主要是胸肌中缝，乳头往上位置，接近腋下的肌肉群，同时加入三头肌借力。

2. 正常握，练习主要是胸肌外侧和中部，贴近腋下的部分。

3. 宽握，练习主要是胸肌下缘和外缘，靠近肩膀下部的部分。卧推时哑铃的轨迹应该是一条斜直线，不要乱晃。卧推最好采用下放速度慢一些，举起速度快的节奏。哑铃的重量要适合自己的动作。

以上就是卧推哑铃手握的方法，希望对您有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练，进行正确的动作练习。

卧推哑铃手的握法注意事项包括：

1. 正确握杠：在卧推中，正确的握法是基础。选择合适的哑铃，掌心朝前，应该选择将拇指的末端斜向相对较窄的那一侧，这样可以更好的集中力量。同时，哑铃应该贴近身体，防止卧推时哑铃交叉。

2. 不要让手腕扭曲：卧推动作中，要避免手腕扭曲，否则容易造成手腕疼痛，甚至可能引发骨折。

3. 保持肩部稳定：卧推过程中要保持肩部稳定，不要晃动，否则可能造成肩部拉伤。

4. 不要让哑铃交叉：在哑铃向下方下放时，不要让其交叉，要让它始终保持平行于地面。

5. 不要使用蛮力：卧推时不要使用蛮力，要学会控制哑铃的轨迹，避免对肌肉造成伤害。

总之，正确的握法是卧推哑铃的基础，也是避免受伤的关键。建议在开始练习前做好热身，并遵循正确的动作轨迹和节奏。

卧推哑铃手的握法有两种：

1. 杠哑铃卧推：需要将横杠握在掌心，大拇指扣住横杠，其他手指放松。这个握法能帮助你更好的控制杠铃，避免手臂肌肉的过度用力。

2. 哑铃平板卧推：将两个哑铃放置同一平面，手心相对，大拇指指向地面。其他手指紧贴哑铃边缘，不要握紧。这个握法可以帮助你获得胸肌的饱满感，并避免手腕用力导致的损伤。

在练习时，请注意保持身体挺直，不要让肩部下垂，也不要让肘部超伸。同时，哑铃重量应该根据自身力量水平进行调整，避免过度重量导致受伤。