卧姿哑铃单臂屈伸

卧姿哑铃单臂屈伸的动作步骤如下：

1. 躺在训练凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂微曲，小臂放在凳上，上臂与躯干夹角约为30度，确保动作过程中肩部发力。

2. 肘部朝上慢慢将哑铃下降至躯干后方，接近碰到胸部位置。

3. 小臂用力将哑铃推举到原来的位置，注意动作过程中不要将身体借力抬起。

4. 保证动作流畅，不要在杠铃下降时让肘部下沉或借力。

建议每次练习4组，每组4-6组，每组动作间休息30秒。训练前做热身运动，避免肌肉拉伤。具体操作时，请咨询专业人士。

卧姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中，肘关节的夹角不要过大，否则哑铃无法下放，影响训练效果。

哑铃单臂屈伸主要锻炼斜方肌上部，建议配合其他动作锻炼斜方肌中下部。

动作过程中，身体不要前后摆动，要固定好。

动作速度不宜过快，要缓慢下放哑铃，避免受伤。

不要让手臂完全伸直，否则容易受伤。

不要让哑铃碰到地面，否则容易导致肩关节受伤。

不要盲目增加哑铃重量，避免对肩关节造成过大负担。

此外，建议在专业教练的指导下进行动作，确保动作的标准性和安全性。

卧姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械辅助训练动作，主要针对三角肌和肱三头肌。这个动作可以帮助你塑造更紧致有型的身材。

动作要领：首先将哑铃放于胸上部的位置，然后一端用手掌托住，另一端用手掌握住。接下来，开始进行屈伸动作，当你的手臂弯曲到最低位置时，你的肩膀和上背部需要稍微离开卧推凳，然后再推起哑铃回到起始位置。在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要让肌肉借力或者摇晃。

注意事项：卧姿哑铃单臂屈伸这个动作需要一定的技巧和平衡感，所以在开始练习时，可以先尝试在教练的指导下进行，或者使用较轻的重量来确保动作的安全性。此外，这个动作也可以和其他器械训练动作结合使用，例如哑铃侧平举和哑铃前平举，这样可以更好地刺激到肩部肌肉的不同部位。

卧姿哑铃单臂屈伸可以帮助你塑造更完美的身材，但也要注意正确的动作技巧和适当的休息时间。同时，也要配合其他的训练动作，如深蹲、卧推等，来全面提升全身的肌肉力量和耐力。