哑铃侧平举的图解

哑铃侧平举的步骤如下：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃拿起，放在身体两侧，掌心向前。

3. 保持胳膊和肩膀放松，通过顶峰收缩来激活肌肉。

4. 向侧上方举起哑铃，直至与耳朵齐平，再慢慢将哑铃放回原位。

5. 向反方向下放哑铃至最低位置，然后重复以上动作。

图解请参考下图：

[哑铃侧平举图解](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d5/Dumbbell_side_raise%E7%9A%84%E4%B8%8A%E7%B4%A0%E3%80%82%E6%9D%A5_2022-03-27_11-36-47.jpg)

请注意，为了不受伤，哑铃的重量不要太重，以避免对肩关节造成过大的压力；另外，请确保动作的标准性，以充分利用肌肉进行锻炼。如有需要，可以咨询健身房的教练获取更多指导。

哑铃侧平举的图解步骤如下：

1. 身体站立，保持腰腹肌肉收紧，挺胸收腹，双脚与肩部同宽。

2. 将哑铃举起，哑铃位于肩膀两侧，高度与耳朵水平。

3. 肘部微微弯曲，哑铃向侧平举，向天花板方向延伸。

4. 缓慢回到起始位置，再重复以上动作。

注意事项包括以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的力量，避免受伤。

3. 哑铃不要举得过高，以免拉伤肌肉。

4. 在做动作时不要使用惯性，要靠自己发力。

5. 在训练结束后，要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

此外，建议训练前先进行热身，训练后进行适当的拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复和增长。同时，注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。

哑铃侧平举是锻炼肩部三角肌的经典动作之一，其图解信息如下：

1. 起始姿势：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，膝盖放松。双手各握一只哑铃，下垂于身体两侧。

2. 动作要领：保持腰背挺直，向外侧提起哑铃，直至与肩膀在同一个水平面上。肘部应保持微微弯曲，不要完全伸直或拱起。

3. 哑铃的运动轨迹是从身体两侧平举到外侧，再回落到起始位置。整个过程中，哑铃不要相碰。

4. 休息片刻，再重复以上动作。建议每次做4组，每组8-12个。

5. 注意事项：不要使用过大的重量，避免肩部受伤。保持正确的姿势，如果有任何疑虑，可以寻求专业教练的指导。

通过正确的图解和上述信息，你可以在家中进行哑铃侧平举训练，以增强你的肩部三角肌。