俯身哑铃侧平举动图

俯身哑铃侧平举的动作步骤如下：

1. 首先，调整好哑铃的重量，选择适合自己的重量。

2. 身体保持俯身姿势，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼朝前。

3. 开始时，双臂从身体两侧平行向斜上方45度角抬起，双肘微屈，哑铃的高度与肩平。

4. 放下时，双肘不要完全触碰到地面，保持肌肉适度的紧张度。

5. 动作过程中要注意保持腰部挺直，不要前后摆动身体。

6. 每个动作重复10-15次，进行3-4组，组间休息1-2分钟。

请注意，在执行这个动作时，要保持正确的姿势和控制肌肉的收缩，避免对肌肉和关节造成损伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力来调整运动强度和动作难度。

做俯身哑铃侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹平行于地面，尽可能保持腰部和腹部核心的稳定。

2. 哑铃的重量选择要适当，避免重量过大导致肩部受伤。

3. 注意力集中在肩部，感受肩部的运动。

4. 动作缓慢但有力，不要使用惯性进行助力。

5. 返程时不要让哑铃直接掉落，避免砸伤自己。

6. 如果在动作过程中出现疼痛，停止练习，寻求专业人士的建议。

7. 练习前进行适当的热身运动，如跑步和伸展。

8. 保持正确的身体姿势，不要弓背或含胸，应始终保持腰部的稳定。

9. 在一组动作之间不要立即开始新的哑铃侧平举，要适当休息以避免过度疲劳。

请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，所以需要根据自己的实际情况调整运动量和强度。在运动过程中，安全是最重要的。如果你有任何疑问或担忧，可以咨询专业人士的建议。

俯身哑铃侧平举是一种针对肩部和三角肌后束的经典训练动作，它可以有效地增强这些部位的力量。以下是该动作的详细步骤和注意事项：

1. 开始时，你将会保持俯身的姿势，上身微微前倾，腹部肌肉收紧，以保持身体稳定。

2. 将哑铃提起，放在大腿前侧，腋下和胸前。双手握住哑铃，拳眼相对，保持肘部微屈。

3. 吸气，慢慢将哑铃沿着大腿侧向上升起，至稍高于膝盖的位置。此时，你的身体应保持稳定，不要晃动。

4. 当你向上举起哑铃时，你的肩部和上背部应该感到紧张，但并不是无法忍受。这是正常的。

5. 当你到达目标肌肉收缩的位置时，保持短暂的停顿，感受肌肉收缩和延长。

6. 慢慢地呼吸，将哑铃沿着身体放下，直至回到起始位置。

7. 重复上述动作，建议做4-6组，每组8-12次，每组间休息30秒。

在进行这个动作时，请注意以下几点：

保持身体稳定，不要让自己的脚踝或髋部移动。

保持肘部微屈，以减少重量对三角肌的压迫。

不要让哑铃下降得过低或过快，这可能会对你的脊柱造成压力。

在你感到疲劳时，可以尝试降低哑铃的重量或增加次数，以保持动作的准确性。

此外，如果你没有经验或不确定如何正确进行这个动作，最好在有经验的健身教练的指导下进行。