一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。

3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。

5. 哑铃哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为先将右手臂伸直，手持哑铃向上弯举，同时左臂伸直下垂保持动作几秒钟，然后换左手练习。每组10个，做四组。

此外，建议每周进行三到四次的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合合理的饮食，以增强肌肉的发育。需要注意的是，运动过程中要保持正确的姿势，不要过度疲劳，防止受伤。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃，例如每只手拿3-5公斤（约一瓶矿泉水重量），可以参考以下注意事项：

1. 练习时，要确保安全，避免意外受伤。

2. 练习前要做好热身活动，防止突然的哑铃运动造成肌肉拉伤。

3. 练习过程中，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成肌肉损伤或疼痛。

4. 练习哑铃的同时，也要配合有氧运动，提高身体的整体健康水平。

对于较重的哑铃，例如每只手拿10-20公斤（约一瓶矿泉水重量加上一瓶矿泉水），使用时需要注意以下几点：

1. 力量训练时，要逐渐增加哑铃的重量，避免一开始就过度负荷导致肌肉拉伤或损伤。

2. 要合理安排训练计划，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

3. 在使用哑铃进行力量训练时，要注意呼吸，不要憋气。

4. 训练后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳，防止肌肉结块。

5. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

总的来说，使用哑铃进行力量训练时，要注意逐渐增加哑铃的重量，合理安排训练计划，保持正确的姿势，并在训练后进行适当的拉伸。同时，也要注意身体反应，如有不适，应立即停止训练。

一般人适合用10到20公斤的哑铃，可以根据自身条件来选择合适的哑铃。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，切勿随意使用过重的哑铃，以免造成伤害。