一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，建议新手选择重量在6-12磅（约0.6-1公斤）的哑铃，随着体能提高再逐渐增加重量。

做哑铃运动可以参考以下一些方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部肌肉和手臂肌肉。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉，同时也可以训练到核心肌群。

5. 哑铃划船：可以锻炼到背部和上肢肌肉。

6. 哑铃侧平举：可以锻炼到手臂肌肉。

在开始运动之前，建议进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。同时，运动过程中要保持正确的姿势，以免受伤。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业教练的建议。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中重量的哑铃，但要注意安全，避免过度使用对肌肉造成损伤。

锻炼目的。如果只是想要通过哑铃锻炼来塑形，那么较轻的重量更适合。如果以增肌为目的，那么需要使用更重的重量才能刺激肌肉生长。一般来说，每组重量超过12次的器械适合初学者。

身体承受能力。在购买哑铃时，要考虑自己的身体承受能力，选择适合自己的重量。如果哑铃过轻，无法达到锻炼效果，而过于沉重的哑铃则可能会造成伤害。

方便携带。如果需要经常去健身房或者户外锻炼，那么选择方便携带的哑铃是个不错的选择，可以根据实际情况来选择合适的重量。

综上所述，选择哑铃的重量需要考虑自己的锻炼目的、身体承受能力、方便携带等因素。一般来说，建议初学者从较轻的哑铃开始，以塑形为主，有一定力量基础的人可以选择适中重量的哑铃以刺激肌肉生长。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求而定。一般来说，初学者推荐选择5-10kg的哑铃，若锻炼一段时间后，没有不适感，则可以选择10-15kg的哑铃。哑铃的重量并不是越大越好，适合自己的才是最重要的。

此外，选择哑铃时要注意哑铃表面以及细节部分，确保不会出现粗糙、不平整、有毛刺等问题。同时，也要注意哑铃的材质，选择质量好的哑铃，才能保证锻炼效果和安全。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。