一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量素质水平来决定。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加重量。一般来说，新手建议每周增加1-2公斤，而有一定基础的训练者可以每周增加2-3公斤。

对于哑铃的练习，以下是一些基本的建议：

1. 哑铃卷举：主要锻炼上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌。

2. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱肌。

3. 哑铃深蹲：锻炼下肢肌肉，尤其是臀肌和大腿肌肉。需要同伴协助或视频指导以避免错误。

4. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌和竖脊肌。

5. 哑铃俯卧撑：锻炼上肢肌肉，尤其是胸肌、三角肌和肱三头肌。

6. 哑铃侧平举：锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 每个动作做3-4组，每组8-12个重复。

3. 呼吸配合动作节奏，不要憋气。

4. 练习前要做好热身，练习后要做好拉伸。

5. 如果有疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业建议。

最后，哑铃的重量并不是决定训练效果的唯一因素。训练计划、动作准确性、组数、次数、休息时间、频率等因素同样重要。因此，建议在选择哑铃重量时，结合自身实际情况，综合考虑。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中重量的哑铃，但要注意安全，避免过度使用对肌肉造成损伤。

锻炼目的。如果只是想要通过哑铃锻炼来塑形，那么较轻的重量更适合。如果以增肌为目的，那么需要使用更重的哑铃，因为重量直接影响肌肉的增长效果。

身体承受能力。每个人的身体承受能力不同，可以根据自身情况逐渐增加重量。一开始使用太重的哑铃，可能会对肌肉造成损伤。

方便性。选择适合自己家中的哑铃，避免过大过重不便搬运。

综上所述，选择哑铃的注意事项包括考虑安全性、锻炼目的、身体承受能力以及方便性等。初学者建议从较轻的哑铃开始，而有增肌目的则需要选择更重的哑铃。同时，根据自身情况逐渐增加哑铃重量，避免对肌肉造成损伤。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择1-2kg（约2-4斤）的小哑铃。

健身一段时间后，可以选择3kg（约6斤）的哑铃。

对于需要锻炼的肌肉群更多，或者希望哑铃训练更重一些的人，可以选择5kg（约10斤）的哑铃。

同时，也要注意哑铃的材质和重量，过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，反而影响锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况选择合适的哑铃重量。