练背要用多重的哑铃

练背时使用哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 背部肌肉的训练可以使用中等重量的哑铃，以使肌肉能够充分拉伸和收缩。

2. 最好选择可调节的哑铃，以适应不同大小和形状的训练目标。

3. 如果刚开始训练背部肌肉，可以选择较轻的哑铃，如1-3公斤的哑铃进行热身和训练。随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 训练动作的选择也很重要，如哑铃单手划船、哑铃双臂下拉等，这些动作可以帮助你更好地锻炼背部肌肉。

至于具体动作和重量选择，最好咨询专业的健身教练或健身教练的指导下进行。同时，注意正确的姿势和避免过度训练也是很重要的。

在练背时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能拉伤肌肉。一般来说，选择自己的体重左右的哑铃比较合适。

练习动作要标准。无论是哑铃划船、杠铃划船等动作，都要确保动作到位，姿势正确，以避免受伤。

注意热身和拉伸。热身可以增强肌肉弹性，而拉伸则可以避免肌肉僵硬和受伤。

练习次数和组数。练习次数以8-12次为宜，组数根据自身情况而定，避免过度训练。

饮食补充。训练后及时补充蛋白质等营养物质，可以促进肌肉的恢复和增长。

不要在肌肉疲劳后做其他动作。这可能会造成肌肉拉伤。

不要忽视休息日。休息日有助于恢复，避免肌肉疲劳和受伤。

以上就是使用哑铃练背的一些注意事项，希望对你有所帮助。练背时也要注意安全，如有不适，建议立即停止训练。

练背时使用的哑铃重量因人而异，建议使用能使肌肉感到紧绷的重量。一般来说，可以用10-20磅的哑铃来练背，因为背部的训练不需要用太大的重量，更重要的是动作模式和感受。此外，建议使用自由重量，并配合辅助的器械训练，如杠铃划船和哑铃划船等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。