新手哑铃卧推的重量

新手哑铃卧推的重量做法如下：

1. 起始姿势：首先需要把哑铃以及自己放在凳子上面，身体躺在哑铃凳的底部，当肩胛骨紧贴凳面，臀部不要抬起，收紧腹部。

2. 推起过程：伸直双臂，将哑铃从地面推起至两臂完全伸直。当下巴超过杠铃杆，收缩三头肌至原位。

3. 动作要领：在动作过程中，哑铃应该要向中间靠拢，而不是直线运动。当身体重量分配到两个哑铃上时，不要让它们撞击或碰撞。

4. 休息时间：在动作过程中，要保持正确的呼吸方式，不要憋气，也要在动作之间有适当地休息时间。

建议每次做四组动作，每组做8-12个。也可以根据自己的承受能力适当调整重量。需要注意的是，如果动作不标准或者姿势不正确，可能会对肌肉造成伤害，也达不到锻炼的效果。因此，最好在健身教练的指导下进行哑铃卧推。

新手哑铃卧推的重量注意事项包括：

不要贪多。新手刚开始练习时，重量不重要，更重要的是对动作熟悉度的提升。一开始，哑铃的重量可能会让你无法完成完整的动作，可以尝试分次练习，每次减少哑铃的个数，来达到练习的效果。

不要急于求成。新手在练习哑铃卧推时，不要急于求成，不要一开始就想着要推起大重量。因为重量越大，对肌肉造成的负荷也就会越大，也就会越不容易掌握正确的动作。

确保动作标准。如果动作标准都保证不了，那在增加重量的时候也要避免使用过大的力气，以防对肌肉造成伤害。

避免使用自由重量。如果新手在练习哑铃卧推时，发现自己的动作不标准，或者无法完成哑铃卧推，那么最好避免使用自由重量卧推，而是选择哑铃或者杠铃的卧推辅助器进行练习。

以上就是新手哑铃卧推的重量注意事项，希望对您有所帮助。在健身过程中，安全永远是第一位的。如果您有任何疑虑或需要更多建议，可以咨询专业的健身教练或医生。

新手哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 初始阶段，可以使用空哑铃进行卧推。

2. 初级阶段，可以选择2-3公斤的哑铃进行卧推，可以推起3-5次。

3. 中级阶段，可以尝试使用20公斤的哑铃进行卧推。

需要注意的是，每个人的身体状况和体质都有所不同，建议在开始哑铃卧推之前，咨询专业健身教练的意见，以确保安全地进行训练。