天天健身的危害大揭秘！普通人健身频率该咋选？

最近, 老是有人这样来问我: “雷打不动地每天都去健身房, 为啥会感觉越锻炼身体越觉得累? ”同时, 另有他人这么讲: “每隔一天才去一回, 又生怕锻炼出的效果没办法跟得上步伐, 心里特别纠结搞得整个心都不自在了。”实际上, 我在刚开始投身健身的时候, 也犯过如此这般相同的毛病, 曾经都试过连续不间断、天天都去锻炼长达半个月的时间, 结果, 膝盖疼得厉害, 以至于下楼梯时双腿都不断颤动就跟不听使唤, 后来经过调整变成隔天去进行锻炼, 反而, 肌肉的线条变得更加清晰明了起来。

到底是普通人应该每日演练才是, 还是应该间隔一日进行演练适宜呢? 这里面当真不存在一个标准的答案, 然而必定存在着契合你的一种适合的节奏。

身体呈现出“休息时变强”这种特性, 咱们在进行举铁、跑步这类活动时, 实际上就在开展“破坏”身体的行为——致使肌肉纤维出现轻微撕裂状况, 同时让心肺功能暂时承受压力。而真正能够让你变得强壮, 并且耐力变好的, 乃是休息时身体所进行的修复过程: 此种修复致使肌肉纤维再次生长变粗, 还让心肺功能适应相应强度。

要是每天都针对同一部位进行练习, 比方说每天都练腿部, 那么肌肉压根就没有机会恢复, 反倒会始终处于“损伤状况”。这就如同你天天往伤口上面撒盐, 它怎么可能会好呢。在这个时候, 不但没有成效, 还可能会出现关节疼痛、免疫力降低的情形, 甚至于越锻炼体重越增加（过度训练会致使皮质醇上升, 而这东西专门贮存脂肪）。

但也不是说隔天练就一定比每天练好一流范文网，得看你是哪种情况：

第一种：新手小白（练不到3个月）

强烈建议隔天练，甚至每周3次就够。

新手的身体, 对于运动刺激是极为敏感的, 在第一次进行练胸之后, 出现了这样的情况, 就是第二天胳膊都难以抬起来, 这属于延迟性酸痛, 而这种状况表明肌肉处于“求救”状态。在这个时候, 如果硬撑着要天天去练习, 那只会导致身体承受不了进而吃不消。我的表弟, 在刚开始健身的时候, 并不相信这种情况, 只是一味地选择天天去进行练习, 然而结果却是出乎其意料的, 在练了两周之后, 手指手腕疼到了连筷子都没办法稳稳握住, 最终不得不停止练习, 而且停了一个月的时间才慢慢缓过来。

刚入门的人关键并非在于“练习的次数多”, 而是在于“练习得正确”, 时长每次控制在40分钟至60分钟之间就行, 把相应动作呈现出标准的状态, 使得身体逐步得以适应, 这可比一味地硬撑要厉害10倍呢。

第二种：有基础（练半年以上）天天做HIIT的危害，想增肌/塑形

“分化训练”是可以尝试的, 就是每天练习不同的部位, 这样做就如同“变相隔天练”一般。

比方说, 周一的时候练习胸肌, 以及肩部, 再加上手臂, 周三练习背部, 接着是腿部, 还有核心, 周五的时候再次进行循环。如此这般, 每一个部位实际上是间隔了一天到两天的时间来进行修复, 这样一来, 既能够确保训练拥有一定的频率, 又不会对恢复造成耽搁。我当前正是按照这样的方式来进行训练的, 周一练完胸肌之后, 到了周三练习背部的时候, 胸肌已经不再发酸了, 反倒状态变得更佳。

但是千万不要贪图过多, 比如说有的人想要在一天之内将全身都练习一遍, 然而结果却是每个部位都没有练习得透彻, 这样就等同于白费力气了。

第三种：主要想减脂，运动强度不高

每天练其实没问题，但得控制强度。

像每天进行时长为40分钟的快走、30分钟的跳操这类轻度运动, 其对身体的负担较小, 每日练习能够不断消耗热量, 而且相较于隔天练习, 效果反而更好。然而要是天天开展高强度间歇（HIIT）, 那就如同增肌时硬是天天练习一样, 极易使人累垮。我的邻居阿姨依靠每晚进行1小时的广场舞运动, 历经3个月体重减轻了10斤, 正是这个道理——强度较低、能够持续坚持的才是良好的节奏。

说到底天天做HIIT的危害，普通人健身别被“频率”绑架，记住这3条就够：

1. 完成练习后的第二天, 同一身体部位没有酸痛之感, 这表明能够再次进行锻炼, 倘若依旧疼痛, 那就一定要停下休息。

2. 睡眠相较于训练而言更为重要了, 要是睡的时间不足7个小时, 那么不管训练量有多大都是徒劳无功的, 因为身体的修复主要是在处于深睡眠这种状态的时候来开展进行的。

3. 摄入充足蛋白质！对于增肌的人而言, 每天每公斤体重为1.2克至1.6克（举例来说, 若体重是60公斤, 那么每天要吃72克到96克）, 而减脂的人同样需要保证基础量, 否则肌肉流失速度会比脂肪还快。

锻炼身体并非是要跟旁人去比拼谁前往得更为频繁, 而是需寻觅到自身那种“能够持续坚持、不会受到损伤”的节奏。每天都进行锻炼的人不见得就比隔天锻炼的人效果更佳, 关键之处在于你是否能够让身体做到“锻炼层面达到位、休息阶段足够充分”。

接下来咱们要聊的是, “健身之后多长时间吃饭才是最为合适的? 千万不要弄错过那个黄金修复的期限, 好多人都做错啦”, 要是感兴趣的话, 那就可以留意关注一下~