四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，大臂保持不动，手肘微曲，将哑铃向上拉，直到上臂与肩膀齐平。

3. 放松背肌，让哑铃回到原位。再次收缩背部，重复进行此动作。

在做此动作时，应注意保持身体稳定，不要晃动，同时避免使用过度重量，以免造成伤害。此外，如果在使用哑铃重量较大时，请确保动作规范以防止意外发生。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃划船时，需要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。这可以通过收紧核心肌肉（即腹肌、臀部和大腿后侧的肌肉）来实现。

2. 保持正确的姿势：确保你的肘部略微弯曲，哑铃沿着大腿前方移动，而不是向后拉。避免在拉起哑铃时过度伸直手臂，或者让哑铃直接朝上拉，这样会增加背部压力并可能导致受伤。

3. 避免使用惯性：有些人喜欢使用惯性来拉起哑铃，这不仅不能锻炼到背部肌肉，还会使背部肌肉在训练后疲惫不堪。应该使用背肌的力量来训练，这样效果更佳。

4. 保持重量适当：根据你自己的力量水平，选择适当的哑铃重量。如果你选择的哑铃重量过大，可能会对你的背部造成过大的压力，从而引发伤害。

5. 不要让哑铃滑下来：在拉起哑铃时，确保它不会滑下来，这可能会对你的颈部和肩膀造成伤害。

6. 呼吸：在划船动作中，吸气收缩肌肉，呼气释放肌肉。

7. 不要锁骨支撑身体：不要在训练结束后锁骨支撑身体，这可能会使你的背部肌肉失去力量，并可能导致受伤。

以上就是四肢支撑哑铃划船的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在开始训练之前，先咨询医生或健身教练，以确保安全地进行这项训练。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是我们的下背部。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，将其放在双脚前方，哑铃重量放在膝盖处。

2. 保持你的身体呈V字形，肩膀向后拉，扩张胸部。

3. 开始划船动作，哑铃沿着大腿移动，到上腹部位置时停顿，然后慢慢地将哑铃拉回至腰部。在动作的最高点要感到背部肌肉强烈的紧绷。

4. 停顿一下，再慢慢将哑铃放回膝盖处，完成一次动作。

在做四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免在动作过程中晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免对背部造成伤害。

3. 在动作过程中保持腰部的稳定，不要让腰部过度用力。

此外，为了达到更好的锻炼效果，可以尝试在动作中加入一些变化，例如在拉起哑铃时吸气，放回哑铃时呼气，或者将一只脚抬起离地，用另一只脚保持身体稳定等。