健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上：3组（每组做到极限次数）

5. 仰卧起坐：3组力竭

具体动作的姿势和细节可以网上搜索，建议请教健身教练，制定适合自己的训练计划。此外，哑铃训练后需要配合拉伸，防止肌肉酸痛。拉伸动作网上也有很多教学视频，可以根据自己的训练部位选择合适的拉伸动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

健身哑铃一次一般建议进行4-6组，每组之间的间隔最好是要有2-3个呼吸的时间，在哑铃的重量选择上也可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，要选择适合自己力量水平的哑铃重量，逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉力量。

此外，进行哑铃训练时要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行正式的训练之前，进行适当的热身运动可以帮助身体逐渐适应运动强度。

2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。

3. 适当的休息：适当的休息是必要的，尤其是在开始新的健身计划之前。

4. 合理的训练计划：制定一个合理的训练计划，包括不同的哑铃动作，以覆盖不同的肌肉群。

5. 注意饮食：健身需要合理的饮食，以提供必要的能量和营养素，帮助肌肉生长和恢复。

总之，正确的姿势和适当的重量是健身哑铃训练的关键，同时注意合理的训练计划和适当的休息也是非常重要的。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，组间休息1-2分钟。如果进行哑铃飞鸟，一次可以做3-4组，每组8-12个。如果进行哑铃深蹲，一次可以做3组，每组8-12个。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。