四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部肌肉，将哑铃向上拉，直至拉至肩部正上方。

3. 缓慢放下哑铃，回到原位。

在过程中，需要注意以下几点：

1. 确保背部始终保持挺直，不要弓背。

2. 收缩背部肌肉，并保持短暂的停顿。

3. 哑铃向上拉时，不要让肘部超伸。

此外，要根据自己的实际情况调整哑铃的重量、握法以及速度，避免运动损伤。建议在专业人士指导下进行此项训练。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部肌肉的紧张，以稳定身体并防止身体向后倾斜或向前滑动。

2. 确保在动作的全程保持正确的握哑铃和身体姿势，避免手腕过度弯曲或肩关节过度伸展。

3. 动作过程中，背部肌肉应保持适度的收缩，以产生对抗阻力的效果。

4. 动作速度应适当缓慢，以使肌肉有充分的时间进行收缩和伸展。

5. 避免使用惯性力，应依靠收缩肌肉的力量来拉动哑铃。

6. 保持正确的呼吸方式，在动作过程中吸气，还原时呼气。

7. 避免使用手臂或肩膀的力量来拉动哑铃，这会导致不必要的受伤风险。

8. 在动作的最高点时，应尽量达到与肩部等高的位置，以充分锻炼背阔肌。

9. 在动作的最低点时，不要让哑铃触碰到地面，以避免对腰部造成压力。

总之，正确的姿势和注意力集中是四肢支撑哑铃划船的关键注意事项。如果您在练习过程中感到不适或疼痛，请立即停止练习并寻求专业建议。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双肘弯曲，双手持哑铃垂于身体两侧，拳眼相对。

2. 以背肌用力向上拉起哑铃，拉至单杠处稍停。

3. 循原路放下至身体两侧，回到四肢支撑的姿势。在全程中都要注意保持挺胸、收腹和身体绷直。

这个动作可以多做几组，每组8-10个。如果刚开始练习这个动作，可能无法一次性做很多组，可以逐渐增加。此外，为了避免肌肉疲劳和受伤，建议在练习前做好热身，并且哑铃的重量要适合自己。

请注意，在做这个动作时，背部要挺直，全程都要保持收腹。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或健身专业人士。