健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃锻炼的人会选择1-3公斤的哑铃，适应了一段时间后，可以尝试3-5公斤的哑铃。如果希望发展肌肉，可以使用较重的哑铃，并采取不同的训练模式，如同时训练多个肌群。如果希望通过哑铃锻炼增强心肺功能，可以选择较轻的哑铃。

具体的哑铃重量选择和锻炼方法如下：

1. 针对上肢：可以选择2.5kg-10kg的哑铃进行锻炼。例如，可以做哑铃卧推，从较轻的重量开始逐渐增加重量，也可以做哑铃飞鸟来锻炼胸肌。

2. 针对下肢：可以使用哑铃深蹲或哑铃硬拉等动作来增强下肢肌肉。选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定，逐渐增加重量。

3. 针对全身：可以选择组合哑铃进行锻炼，一般包括卧推、侧平举、前臂弯举等。

在开始锻炼之前，建议做5-10分钟的热身运动，如跑步、伸展等。在锻炼过程中，要注意正确的姿势，避免受伤。此外，要结合自身的体质、健康状况和个人目标来选择合适的哑铃重量和锻炼方法。如果有任何疑虑或疾病，请在开始锻炼前咨询专业人士的建议。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅的哑铃。如果目标是增强局部肌肉，可以选择适中的哑铃重量，如3-5磅。

2. 肌肉锻炼强度：适当的重量可以刺激肌肉，但过重的哑铃可能会造成伤害。建议选择适中的哑铃重量，以使哑铃举重运动时感到一定的挑战性，但不会感到过于困难。

3. 休息和恢复：在哑铃训练中，休息和恢复非常重要。不要过度训练，尤其是在刚开始进行哑铃训练或使用较重的哑铃时。适当的休息可以帮助肌肉恢复，并提高训练效果。

4. 安全：使用哑铃时，请确保正确的姿势和技巧。如果哑铃重量超出了自己的能力范围，可能会造成伤害。如果感到不适或疼痛，请立即停止训练并寻求专业建议。

5. 渐进性挑战：在逐渐增加哑铃重量时，请遵循渐进性挑战的原则。开始时选择较轻的重量进行多次重复，逐渐增加重量并减少重复次数。这样可以更好地适应重量并提高肌肉力量。

6. 保持正确的姿势：确保在哑铃训练中保持正确的姿势。正确的姿势可以避免受伤并提高训练效果。

7. 不要忽视热身：在进行哑铃训练之前进行适当的热身活动非常重要，可以帮助提高身体的柔韧性、灵活性和耐力。

总之，使用健身哑铃时，选择适当的重量非常重要，以确保安全和有效的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保正确的姿势和技巧。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 1公斤哑铃：适合初学者或小肌肉群训练，如手臂和肩膀。

2. 3公斤哑铃：适合有一定健身基础的人，可以锻炼胸部、背部等大肌肉群。

3. 5公斤哑铃：适合中级健身者，可以锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。

4. 10公斤哑铃：适合高级健身者，可以锻炼肌肉细节和增加重量训练。

需要注意的是，使用哑铃时，应根据个人力量逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。同时，使用哑铃时要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。