健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上（如果做不到的话，可以用弹力带替代）：3组10RM

5. 山羊挺身：3组8RM（如果觉得太轻松，可以加重）

以上动作可以根据自己的实际情况来调整，在训练前一定要做好热身，避免受伤。具体动作的正确做法需要通过请教专业教练或视频来学习。

此外，健身一定要遵守科学和规律，不要盲目训练，要逐步增加重量和难度，不断挑战自己的极限。

健身哑铃一次一般建议进行4-6组，每组之间的间隔最好为1分钟，并且每个动作的次数在15次左右。此外，还需要注意以下几点：

动作姿势要标准

锻炼的部位要交替

重量要适当

锻炼后的肌肉要放松

饮食要适当补充蛋白质和碳水化合物。

具体动作的组数、次数和重量，需要根据个人的身体状况和锻炼目标来适当调整。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作类型。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，组间休息1-2分钟。如果进行哑铃飞鸟等需要练到力竭的动作，可能一次做3-4组，每组8-12次。如果进行哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合型动作，一次可以做3-4组，每组8-12RM。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。