练胸多重哑铃合适

选择合适的哑铃重量，对于练胸肌来说，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，新手建议选择较轻的哑铃，比如2-5公斤。随着力量的增强，可以逐渐增加重量。

对于练胸的动作，主要有平板杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟等。一般来说，平板卧推的重量应该在自身重量的80%-90%之间，而哑铃飞鸟等动作可以选择自身重量的60%-70%进行尝试。

具体来说，平板杠铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠与肩同宽。

2. 吸气，将杠铃放于胸部，调整哑铃位置。

3. 呼气，将杠铃垂直上举至锁骨处或稍低于锁骨，稍停。

4. 吸气，慢慢将杠铃放于胸部。

哑铃飞鸟的动作要领如下：

1. 两手握哑铃，比肩略宽。

2. 向上充分伸直手臂，然后向两边拉回。

此外，还可以使用绳索下压来做胸肌的辅助训练，具体动作要领是：

1. 调整斜板角度在45度左右。

2. 握绳索把手做向下的拉拽动作。

以上动作都需要注意充分热身，防止受伤。此外，每组动作都要做到力竭，但不要过度重量，保护胸肌的发展。

此外，饮食方面也要注意适当补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和修复。最后，要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能看到明显的效果。

选择合适的哑铃重量以达到有效的锻炼胸肌的目的，需要考虑个人的力量水平和目标肌肉的适应性。一般来说，建议使用可重复多次的重量，而不是一次性的最大重量。

一般来说，如果一个人从未进行过重量训练，那么开始时可以选择相对较轻的重量，比如空杠铃进行多次重复练习。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于有经验的人来说，使用相对较重的哑铃是更好的选择，因为这可以帮助肌肉增长并提高力量水平。一般来说，建议使用哑铃的8-12斤的重量是比较合适的。

注意事项：

1. 确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。

2. 不要使用过大或过小的哑铃，这会影响效果。

3. 不要过度训练，合理安排训练时间和休息时间。

4. 饮食上也要注意补充足够的蛋白质和营养素。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择多重哑铃来练胸，取决于个人体质。一般来说，建议使用10-20公斤的重量，具体数值可以根据以下因素综合决定。

1. 身高：身高越高，需要承受的重力就越大。

2. 卧推重量：如果卧推能推起50公斤，那么哑铃重量就要在5公斤左右。如果卧推重量是自身体重的一半，那么哑铃重量应该选择较轻的，否则容易受伤。

此外，哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作都是很好的辅助练习，可以帮助增加胸肌厚度，建议每个动作选择一个适合自己的哑铃重量，进行3-4组练习。

总之，选择多重哑铃需要根据个人实际情况来决定，并注意安全。