练哑铃多少算过度

练哑铃过度的情况因人而异，一般来说，如果每天增加哑铃的重量并超过身体承受能力，就可能会过度训练。通常有以下几种表现：

训练后肌肉疼痛时间延长，甚至超过训练前。

训练时感觉疲劳和虚弱。

训练后恢复时间显著延长。

如果发现身体出现以上症状，可能表明已经过度训练。这时应该及时减少哑铃重量、休息、补充营养，或者寻求医生的意见。

为了避免过度训练，建议遵循以下原则：

合理安排训练计划和哑铃重量。

每周至少休息一天，让肌肉有时间恢复。

合理补充蛋白质等营养物质，帮助肌肉修复。

如果想要增加哑铃重量，建议逐步增加，不要突然更换更重的哑铃。在练习哑铃时，也要注意呼吸和动作的正确性，避免受伤。

总之，练哑铃时要注意适量和正确性，以免过度训练。同时，如果感到身体不适或疲劳，应及时停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃训练时，单次训练重量超过自身肌肉承受极限，或者超过每天训练负荷总量过多，可能会算作过度训练。

过度训练的注意事项：

保证充足的睡眠时间，没有失眠、多梦现象。

饮食上多吃蛋白质高的食物，避免挑食厌食。

训练前做好热身，训练后做好拉伸。

合理安排锻炼的强度、次数，不要天天练，不要过量练。

此外，过度训练还可能表现为运动性贫血、运动性抑郁症等，但这种情况较为少见。出现以上症状可能预示着身体出现了问题，需要及时就医。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，他们能根据具体情况给出更准确的建议。

练哑铃是否过度，取决于哑铃的重量以及训练目的。

如果是负重的哑铃，过度训练的界限是每周每组只能做8-12个，每次做五组，哑铃重量在相对重和绝对重的70%-100%的范围。如果这个重量下无法完成五组训练，可能就存在过度训练的情况。此外，如果哑铃的重量已经到了最大负荷的80%以上，并且已经完成五组训练，那么继续加重量可能就是过度训练。

对于初学者来说，如果目的是增肌，每周练哑铃不应超过三次，每次训练时间不超过60分钟，避免使用过大的重量进行训练。

总之，练哑铃时要注意休息和恢复，避免过度训练对身体造成损伤。如有疑虑，建议咨询专业教练。