练胸哑铃动作图片

练胸哑铃动作有很多，这里为您提供两种哑铃练胸动作的图片和步骤：

动作一：哑铃卧推

1. 仰卧在平地上，屈膝，双脚着地。

2. 双手紧握哑铃，握距与肩同宽，双臂伸直。

3. 吸气，缓慢地向上推哑铃，直至双肘完全伸展。

4. 呼气，慢慢将哑铃向胸部位置还原。

5. 重复以上动作，建议做四组，每组4-6次。

动作二：哑铃飞鸟

1. 坐在倾斜的凳子上（角度约45度），双手紧握哑铃，垂于身体两侧。

2. 吸气，将哑铃向上推举，双臂伸直。

3. 缓慢下放哑铃，直至双肘几乎接触地面。

4. 呼气，收紧胸部肌肉，再推起哑铃至起始位置。

5. 重复以上动作，建议做四组，每组6-8次。

注意事项：

1. 在做以上动作时，要保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

2. 动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

3. 避免在太硬的凳子上做飞鸟动作，否则可能会导致肩部受伤。

4. 如果感到困难，可以尝试降低重量或组数，避免过度训练。

以上就是哑铃练胸的两个动作图片和步骤，希望对您有所帮助。如果您有更多相关问题，可以咨询专业健身教练。

练胸哑铃动作图片注意事项如下：

1. 做好热身运动。锻炼前做好热身运动不仅能够帮助身体逐渐进入状态，而且可以避免锻炼过程中发生肌肉拉伤等问题。

2. 正确的姿势。哑铃锻炼对姿势的要求比较严格，否则可能会影响到胸肌的训练效果。

3. 保持合适的重量。不要选择重量过大的哑铃，无法发挥出哑铃的作用，反而会让训练效果适得其反。

4. 动作频率和呼吸配合。每个动作都应快速起动和缓慢还原，并在动作过程中配合呼吸，哑铃推举时吸气，哑铃平举时呼气。

5. 避免斜方肌参与。做哑铃飞鸟等动作的时候要注重哑铃向两边做，并且要确保胸部、背肌用力，而不是依靠斜方肌代偿性收缩用力。

6. 注意组数与次数。一般每组8-12次，每组之间休息不超过2分钟，避免因为长时间休息导致肌肉无法恢复。

7. 做好肌肉放松。锻炼后对肌肉进行适当的按摩和拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

以上就是练胸哑铃动作图片的注意事项，希望对您有所帮助。锻炼时如有不适，请务必咨询专业健身教练。

以下是练胸哑铃动作图片的相关信息：

动作名称：哑铃平卧推举。此动作有助于锻炼胸肌上部和中部。

动作名称：哑铃飞鸟。此动作有助于锻炼胸肌下部。

注意事项：确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤；保持正确的姿势，收紧腹部；确保动作过程中背部和头部保持稳定；避免斜躺下来，这会降低效果。

图片来源：网络、健身杂志等。

建议咨询健身教练，获取更专业的指导，同时也需要注意安全，量力而行。