直立哑铃划船图解

直立哑铃划船的步骤如下：

1. 双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰部下压，收紧核心力量。

2. 双手持哑铃，用肘尖去贴背部中央，拉起哑铃，直至上背部完全挺直。在过程中，注意双手握哑铃的间距适当放大，以更好地进行上背部的锻炼。

3. 缓缓放回落下，再重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持上肢固定，主要靠上肢肌肉，尤其是背部肌肉的收缩拉动来使哑铃上移。

2. 保持整个运动的轨迹是一条直线，不要摇摆。

3. 保持匀速运动，不要突然加速或急停。

具体操作可以参照健身房的哑铃划船训练视频或教练的指导来进行。此动作能有效提高上背部肌群的力量，并使背部的形态更加美观。同时也能预防背部拉伤等运动损伤。

直立哑铃划船的图解步骤如下：

1. 调整器械，使背部紧贴凳子边缘。

2. 调整哑铃，使其略低于视线水平。

3. 收缩上背部肌肉，将哑铃拉向身体，再推起至头顶。

4. 放松肌肉，让哑铃在最低点时有一定幅度的下放。

5. 重复以上步骤，每次做4组，每组做8-12次。

注意事项：

1. 保持挺胸姿势，避免含胸佝背，这会加大肩部和背部的压力，导致疼痛。

2. 在动作过程中，不要借助惯性力量或身体摆动产生的力量完成动作，否则可能使背部一侧受伤。

3. 哑铃不要拉到腰部，否则会对腰部产生压力，正确的位置是在臀部上方。

4. 在动作过程中不要拱背，这会使动作变得很艰难，也会影响锻炼效果。

5. 在动作结尾处，不要让哑铃下落至最低位置，这会对背部肌肉造成很大的压力，时间久了会伤害到背部肌肉。

以上为直立哑铃划船的步骤及注意事项，需注意安全及自身保护，避免受伤。

直立哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见健身动作，其图解相关信息如下：

1. 准备工作：需要选择合适的哑铃，以适当重量承载于膝盖位置。站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，目视前方。

2. 动作要领：将哑铃提起，保持双臂与地面平行。弯曲膝盖，将哑铃沿着大腿移动至腰部，再向上拉起至肩膀高度。在最高点处收缩背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。

3. 呼吸技巧：在向上拉起哑铃时呼气，回到起始位置时吸气。

4. 注意事项：确保背部挺直，不要弓背或扭曲身体。保持哑铃重量适中，以避免受伤。

5. 重复次数：根据个人能力，重复上述动作若干次，通常建议每组进行6-12个练习。

通过练习和坚持，该动作可以帮助增强背部肌肉，达到理想的身材。