只练杠铃不练哑铃

只练杠铃不练哑铃的训练方法如下：

1. 杠铃弯举：主要训练手臂的肌肉，尤其是手臂前部的肱肌。

2. 杠铃卧推：可以训练到胸肌、三角肌和三头肌。躺在训练板上，保持双脚弯曲，双手紧握杠铃，放在胸部，呼气，将杠铃推至胸部，然后再将杠铃按回至原来的位置。

3. 杠铃深蹲：可以训练到臀部、大腿、股二头肌和臀大肌。选择合适的重量，腰背部挺直，保持上半身稳定，然后屈膝下蹲，再站直身体。

4. 硬拉：主要针对下背部、臀大肌和大腿后侧的肌肉。

此外，杠铃训练时，建议采用全身性的训练方法，而不是单一的哑铃训练。可以结合其他器械训练或自由重量训练来全面刺激肌肉。同时，建议在专业教练的指导下进行杠铃训练，以确保安全和效果。

以上是只练杠铃不练哑铃的一些基础训练方法，具体的训练计划可以根据自己的需求进行调整。

只练杠铃不练哑铃的注意事项如下：

杠铃训练强度大，可能会对肌肉造成损伤，而哑铃可以通过调节哑铃的重量来锻炼不同部位的肌肉，避免局部肌肉损伤。

杠铃主要锻炼大肌肉群，例如胸肌、背肌、腿部肌肉等，而哑铃则可以锻炼小肌肉群，更全面刺激身体的肌肉群，使锻炼效果更全面。

杠铃和哑铃可以结合训练，锻炼全身肌肉。例如，哑铃深蹲、哑铃卷腹等，可以全面提升肌肉力量，塑造身材。

杠铃训练时，需要保持正确的姿势，以避免受伤。在哑铃训练时也需要保持正确的姿势，以避免对脊柱和颈椎造成压力。

杠铃训练时要注意控制杠铃的速度和重量下降速度，而哑铃训练时可以调节哑铃的节奏和速度。

杠铃训练时要注意呼吸和节奏，而哑铃训练时可以结合呼吸进行深呼吸。

总之，杠铃和哑铃各有其优点和缺点，可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的训练方式。在选择训练器材时，还需要注意安全和效果。

只练杠铃不练哑铃的相关信息有：

杠铃是举重和健身练习的主要器材，练习时全身各个部位都能得到锻炼。

哑铃是一种运动器械，练习时主要针对上肢肌肉，兼顾核心肌肉。

杠铃和哑铃各有其优点和适合的训练人群，建议咨询健身教练或查阅相关书籍获取更多信息。