举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚左右开立，略宽于肩，双臂伸直举着哑铃，双臂向身体两侧落下，直至哑铃与地面平行。

2. 保持背部挺直，不要塌腰。

3. 集中力量，在极力控制下的状态下，进行哑铃的弯举，让哑铃向头顶上方伸直。

4. 停顿一下，再重复进行哑铃的弯举。

建议每次练习重复10-20次，练习四到五组即可。

注意不要过度训练，要结合自己的实际情况来决定训练的强度。此外，哑铃的重量应适中，过重的哑铃不仅不利于训练，还可能造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

举哑铃力竭是指肌肉疲劳，无法再举重物，通常建议每次举哑铃的次数以8到12次为宜，并注意以下几点：

热身运动。举哑铃前要进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

重量适中。要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

动作标准。要确保动作标准，避免因姿势不正确导致肌肉或关节受伤。

逐渐增加重量。如果感到举哑铃时力不从心，可以适当增加哑铃的重量，但不要急于求成，以免受伤。

适当休息。举哑铃要适当休息后再进行下一组练习，一般建议每组之间休息半分钟。

拉伸运动。举哑铃后要做适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

避免过度训练。要注意适度训练，避免过度训练导致身体受伤或影响健康。

总之，举哑铃要注意安全，不要过度训练，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量和举哑铃次数，并做好热身、拉伸等准备工作。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃300下左右，身体就可以适应，具体也与哑铃重量和个人的体质有关。

建议每次练习的时间不要少于半个小时，否则难以起到锻炼的作用。要注意正确的举哑铃方式，以免造成肌肉劳损。锻炼时要注意适量，不要过度锻炼，以免造成身体损伤。