举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧贴凳面，双手各持一只哑铃，拳眼相对，手肘微屈，在胸部的正上方，哑铃与肩同宽即可。然后收紧核心，向上举起哑铃。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到肱二头肌。站立或坐姿，双脚并拢，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，屈肘将哑铃抬至肩部高度。然后缓缓将哑铃放下至初始位置。

4. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌上部。双脚开立，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。以肩为轴将哑铃向上推起，至头顶高度。再缓慢下放至初始位置。

此外，还可以进行哑铃侧平举、前平举等动作来锻炼胸部、三角肌等部位。

以上是基本动作要领，具体发力部位还需要根据个人情况来调整，建议在专业人士指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，包括背阔肌。

3. 胸部肌肉，如胸大肌。

注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

2. 举哑铃时，要保持挺胸、塌肩、收腹，保持身体稳定，不要晃动。

3. 哑铃的轨迹要保持上下运动，不要出现横向运动。

4. 哑铃运动时，要遵循先热身再举哑铃的原则。

此外，举哑铃时应该注意正确的姿势和技巧，确保正确的发力部位，以达到最佳的训练效果。同时，也要注意避免过度使用或使用错误的姿势，以防止受伤。如果您对哑铃训练有任何疑问或需要帮助，请咨询专业教练或健身指导。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（手臂肌群）发力。具体来说，哑铃的重量通常通过二头肌（前臂肌肉）、三头肌（上臂肌肉）等肌肉进行举起和伸展。

在举哑铃的过程中，您需要保持身体挺直，收紧核心肌肉，保持身体稳定，然后通过手臂肌肉的力量将哑铃举起和放下。在哑铃的轨迹上，您需要保持肌肉的紧张度，并在最高点时收缩肌肉。

不同方式的哑铃锻炼也会锻炼到其他部位的肌肉，例如侧平举和前平举可以锻炼到三角肌等。

以上内容仅供参考，建议在健身前咨询专业教练。