举哑铃手腕非常疼

举哑铃手腕疼可能是由于重量过大、方式不正确或者手腕部位疲劳导致的。为了缓解疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 调整哑铃重量：尝试逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度。如果一开始无法承受过大的重量，可以尝试使用更轻的哑铃或使用弹力带进行锻炼。

2. 改变锻炼方式：尝试使用不同的锻炼方式来增强肌肉，例如使用俯卧撑架做俯卧撑、使用弹力带来进行腕部拉伸等。这些方式可以减少对腕部的压力，从而减少疼痛。

3. 调整姿势：确保在举哑铃时保持正确的姿势。手腕应该保持中立位，不要过度弯曲或伸展。如果哑铃太重，你可以尝试将它们放在台阶上或者使用哑铃凳来减轻手腕的压力。

4. 休息和冷敷：如果疼痛是由于过度使用或疲劳引起的，你可以尝试休息并使用冷敷来减轻疼痛和炎症。

5. 热敷和按摩：在疼痛缓解后，你可以尝试热敷和按摩来促进血液循环和放松肌肉。

6. 补充营养：适当的补充葡萄糖胺、软骨素等营养物质，可以帮助修复关节软骨，减少炎症，缓解疼痛。

7. 使用护腕：在运动时佩戴专用的护腕，可以提供额外的保护和支持，缓解疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助，以获取个性化的建议和治疗方案。

举哑铃手腕非常疼需要注意以下事项：

1. 休息：疼痛时，应减少哑铃的锻炼强度和频率，给手腕充足的休息和恢复时间。

2. 正确姿势：确保在举哑铃时使用正确的姿势。手腕应该保持中立位，避免过度弯曲或旋转。

3. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过重或过轻。

4. 缓慢动作：缓慢地举起和放下哑铃，可以减少手腕的负担。

5. 避免僵硬的动作：在锻炼时，避免手腕过度弯曲或旋转的动作，这些动作可能会增加手腕疼痛的风险。

6. 热敷和按摩：在锻炼后，可以使用热敷或轻柔的按摩来帮助缓解手腕疼痛。

7. 补充营养：平时可以多吃富含蛋白质、软骨素、维生素等有助于修复手腕的食物，如鸡皮、鸡蛋等。

8. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。

总之，举哑铃时要注意正确的姿势和适当的强度，给手腕充足的休息和恢复时间，才能有效避免手腕疼痛。

举哑铃手腕非常疼可能有以下原因：

1. 哑铃过重或使用方法不当，导致手腕过度弯曲或承受过大压力，这可能会引起疼痛、红肿，甚至关节损伤。

2. 关节炎或腕关节劳损的人，在举哑铃时也可能感到疼痛。

为了缓解手腕疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 减轻哑铃重量，分多次练习，逐渐适应。

2. 使用护腕保护手腕。

3. 练习时保持正确姿势，特别是要注意控制哑铃的移动，避免快速用力。

4. 如果疼痛严重，可以考虑使用消炎药、活血止痛膏等，同时也可以对疼痛部位进行热敷处理。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助，以便确定具体原因并获得适当的治疗。