平板卧推哑铃动作

平板卧推哑铃动作步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并放在胸部以下，略高于胸部。

2. 慢慢躺下，直到身体接近地面，此时肩膀、臀部和脚应该成一条直线。

3. 双手握紧哑铃，向两边伸开，然后再回到开始位置。这个动作应该重复多次。

另外，卧推时不要让哑铃离地面太高，否则会增加手臂和肩膀的压力，导致受伤。为了获得更好的效果，可以在哑铃下降时吸气，增加胸肌的拉伸感。在完成一组动作后，可以休息一下，再继续练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人实际情况制定合理的平板卧推哑铃动作训练计划。

平板卧推哑铃动作的注意事项包括：

1. 确保动作过程中哑铃运行轨迹是直线的，不要让哑铃在平板卧推凳上发生旋转。

2. 确保哑铃运行到最低位置时，肘部可以贴到胸部。

3. 确保在推起哑铃时，是靠胸肌发力，而不是靠斜方肌。

4. 不要让哑铃运行的重量超过个人卧推动作的能力，避免受伤。

5. 保持正确的呼吸方式，下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。

6. 在动作过程中保持身体稳定，尤其是肩部和臀部。

7. 不要让臀部离开凳子，保持臀部和背部紧贴。

8. 保持上臂稳定，不要将重量过多地放在前臂上。

9. 在推起哑铃时，不要让哑铃触碰到肩部。

以上就是平板卧推哑铃动作的一些注意事项，遵循这些建议可以帮助你更安全有效地进行卧推训练。

平板卧推哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀和手臂的肌肉。以下是该动作的相关信息：

1. 准备姿势：首先，躺在平板卧推凳上，让身体呈一条直线，双脚平稳放在地面上。双手各握一只哑铃，放置在胸前，哑铃之间的距离与胸部宽度大致相等。

2. 动作过程：通过胸肌收缩的力量，将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直，稍作停顿，再慢慢将哑铃放回起始位置。注意在动作过程中，不要让哑铃相互碰撞。

3. 注意事项：在做平板卧推哑铃动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，也要注意呼吸，在向上推起哑铃时吸气，放下时呼气。此外，要根据自己的力量和能力来选择合适的重量，避免受伤。

4. 变化动作：除了基本的平板卧推哑铃动作，还可以尝试其他的变化动作，如哑铃飞鸟、蝴蝶机等，这些动作可以更全面地锻炼胸部肌肉。

5. 休息与重复：在做完一组平板卧推哑铃动作后，可以休息一会儿，再重复该动作，直到达到一定的训练量。

总之，平板卧推哑铃动作是一种有效的健身动作，但也要根据自己的实际情况进行选择和调整。