举哑铃的动作名称

举哑铃的动作有很多，以下是一些常见的动作名称和做法：

1. 哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对，以肩为轴将哑铃向上推起至头顶，再慢慢下落到原位。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向两侧平举哑铃至手臂伸直，再慢慢下放。

3. 哑铃弯举：坐姿，双脚着地，手持哑铃垂于体前，掌心向内，将哑铃弯起至小臂与大臂呈90度角，再慢慢下放。

4. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对，将哑铃向上举起至前平举状态。

5. 哑铃深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，平行站立或稍作交叉。然后下蹲至膝盖弯曲成90度角，再站直。

以上是几个常见的哑铃动作名称和做法。需要注意的是，做任何举哑铃的动作时都应遵循正确的姿势和力度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

举哑铃的动作有很多，例如：

1. 哑铃负重深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，但要注意挺胸、收紧腹部。

2. 哑铃负重卧推：主要锻炼胸肌，但也要注意挺胸、收腹，尽可能地推起和下放哑铃。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉，要保持上臂稳定，呼气时推起，吸气时下放。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下背部、大腿后侧和臀部肌肉，动作过程中上背部要挺直。

5. 哑铃划船：主要锻炼背部和手臂肌肉，要注意沉肩、收腹，保持身体稳定。

此外，举哑铃时还要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免晃动，以免受伤。

2. 尽可能地收缩肌肉，并保持一段时间，然后放松，不要用爆发力。

3. 根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以免超出承受范围。

4. 举哑铃只能起到辅助锻炼的作用，不能替代正规的健身训练。

5. 举哑铃前要进行适当的热身和拉伸，以免肌肉拉伤。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也要注意安全和科学性。

举哑铃的动作有很多，不同动作的名称、作用和相关信息也有所不同。以下是一些常见的举哑铃动作及其相关信息：

1. 哑铃肩部推举：这个动作可以锻炼到我们的肩膀肌肉，使肩膀更加强壮。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以有效地锻炼到我们的三角肌，使你的肩膀更加完美。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到我们的胸部和上臂肌肉，使你的上肢更加强壮。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，特别是肱二头肌。

5. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的下背部和上臂后侧肌肉。

6. 哑铃弯身划船：这个动作可以锻炼到我们的背部肌肉，特别是背阔肌。

7. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉，同时也可以锻炼到核心肌肉群。

此外，还有一些其他常见的举哑铃动作，如哑铃硬拉、哑铃臀桥等。这些动作都可以帮助我们进行全身性的锻炼，提高肌肉力量和身体柔韧性。在进行哑铃锻炼时，要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，也要注意锻炼的频率和时间，以保持身体的健康和平衡。