平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加逐渐增加哑铃重量。

具体来说，平板卧推的练习步骤如下：

1. 热身：可以选择做一些轻松的哑铃练习，如哑铃飞鸟、推举等，逐渐激活肌肉。

2. 姿势准备：开始卧推，将哑铃放在胸部位置，双脚平稳放在地上，保持身体稳定。

3. 推起哑铃：用胸肌发力，将哑铃推起到最高点，此时哑铃应位于胸部位置。

4. 回到起始位置：收缩胸肌，控制哑铃慢慢回到起始位置。

5. 重复练习：完成一组或多组练习，每组重复次数逐渐增加，以提高肌肉的耐力与力量。

为了保证安全，初学者建议使用较低的哑铃重量并遵循正确的姿势。有经验的练习者可以选择稍重的哑铃重量，但仍然要确保肌肉的收缩是主动的，而不仅仅是借助惯性。

此外，为了避免受伤，练习时还要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，不要让背部弯曲。

2. 不要让哑铃碰到地面。

3. 在最高点让哑铃停留片刻，以充分感受胸肌的收缩。

4. 避免在训练时屏息，这会降低训练效果。

总之，平板卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，正确的姿势和注意安全是避免受伤并获得良好效果的关键。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，比如每组只能推20个左右。这样可以避免身体受伤。

哑铃重量应该根据自身能力水平来选择，而不是盲目追求重量。

练习时要注意挺胸、收腹、沉肩、提肘，动作过程中上体不要前后移动或左右晃动。

动作过程中不要憋气，尽可能快的完成动作，避免哑铃在身体周围停顿。

平板卧推哑铃的姿势正确与否非常重要，因此建议在教练的指导下进行训练。

不要一开始就尝试过大的重量，可以先从相对较小的重量开始，逐渐增加重量和难度。

练习结束后，要注意放松肌肉，避免长时间练习导致肌肉疲劳。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据自身能力水平来选择，并注意正确的姿势和技巧。同时，在练习过程中要保持呼吸和注意力的稳定，避免受伤。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

对于卧推哑铃的具体重量，建议咨询健身教练或相关健身达人获取更准确的信息。此外，平板卧推哑铃的重量也取决于哑铃的重量选择，一般可以选择5-15kg的哑铃进行训练，也可以选择杠铃进行训练。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据个人的实际情况来选择，以达到更好的训练效果为目的。