平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向上伸直哑铃，保持胳膊绷紧，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 换另一只手臂重复以上动作。

4. 需要注意的是，在动作过程中，背部保持挺直，肩部后缩，保持肘部接近身体。

建议每次练习时，可以咨询健身教练，确保动作的正确性，防止受伤。同时，注意适当休息，避免过度锻炼。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，不要小于90度。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

避免斜方肌过多的参与，主要用胸大肌发力。

避免出现借力或者含胸的动作。

动作过程中，哑铃的轨迹应该是在平面内变化，而不是向内旋转。

每个动作都要控制好速度，不要猛的放下来。

每个动作重复的次数不要超过10次。

此外，建议在平坦和稳定的表面上进行这些练习，以确保安全。如果有特殊情况不能进行这些动作，可以咨询健身教练，根据自身情况调整动作和步骤。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将哑铃放置在平板上，一端固定，另一端负责进行屈伸运动。

进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体保持挺直，不要弯腰驼背。

2. 手臂弯曲时，哑铃应该停在胸部上方，不要让哑铃触碰到地面。

3. 每次练习时，应该将重量逐渐增加，以增加难度和挑战性。

4. 练习时要注意安全，避免受伤。

此外，平板哑铃单臂屈伸可以有效地锻炼肩部和手臂肌肉，帮助提高肌肉力量和身体协调性，同时还可以帮助塑造身材，增强身体美感。