头上哑铃推举图解

头上哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，保证哑铃处于肩膀同一高度，且哑铃重量合适，不容易造成运动损伤。

2. 挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂，慢慢握住哑铃，手心朝向正上方。

3. 集中精力用肩部斜方肌群发力将哑铃向上推举，同时收缩斜方肌，控制住哑铃向上至下巴位置。

4. 停顿在下方位置，让肌肉充分伸展，然后缓慢控制哑铃回到起始位置。

建议在专业健身教练的指导下进行此项运动。

进行头上哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰腹绷紧，固定好腰椎，不要摇来晃去。

2. 集中精力做动作，不要有偷懒的想法，这样才能更好地锻炼到目标肌肉。

3. 眼睛注视前方，不要看哑铃下降，以免分散注意力。

4. 在动作的最高点停顿，使肌肉始终保持紧张状态，以充分刺激肌肉。

5. 慢慢控制哑铃上升，不要快速上举，以免撞击在一起。

6. 如果有同伴，可以协助控制哑铃，避免安全隐患。

7. 不要使用过重或过小的哑铃，中等大小的哑铃效果最佳。

8. 不要将哑铃推到头上后停在头顶，应该让哑铃自然下降到颈后。

9. 如果有颈部疼痛或肿胀等不适症状，应暂停练习。

此外，还要注意正确的握铃方式，掌心朝上握住哑铃，然后向上推举。在练习时还可以分组进行，每组动作重复进行，注意适当休息以保持最佳效果。总的来说，正确的动作模式和注意安全是进行头上哑铃推举的重要注意事项。

以下是头上哑铃推举图解的相关信息：

1. 动作名称：头上哑铃推举。

2. 所属运动：力量训练、健身运动。

3. 目的：增强肩部、手臂肌肉，特别是三角肌。

4. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举过头顶，双臂伸直。

5. 动作要领：将哑铃向头上推举，使其紧贴耳朵。在最高点停顿一秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 注意：确保在最高点确实停顿，以充分伸展肌肉；控制哑铃的重量，避免使用过大的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。