平板卧推哑铃位置

平板卧推哑铃位置的做法如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，将身体重心放在凳子的前沿，脚后跟不要抬起。

2. 握好哑铃，掌心相对，注意手肘下放哑铃的位置。下放时注意肘部不要过分低于肩部，上推时呼气，推至哑铃在胸部位置略停。

3. 保持卧姿时身体稳定，哑铃推至双臂伸直但保持不动。

4. 推起时上臂靠近胸肌，而不是推离胸部。推至最高点后，不要锁死肘部，哑铃应在胸部上方略停。

建议在专业人士的指导下进行卧推训练，确保动作规范性和安全性。

平板卧推哑铃位置需要注意以下几点：

1. 哑铃放置的宽度应该与肩同宽，保证卧推动作的舒适。

2. 哑铃放置的角度略微大于直角，即与地面呈30到45度左右。卧推过程中，哑铃沿着这个轨迹运动，可以避免肩关节过度内旋，从而减少肩峰撞击等压力，避免受伤。

3. 卧推过程中哑铃的运动轨迹应该保持直线，不要偏离。

4. 在推起哑铃至胸部最高位置时，手臂应该与地面呈平行状。这个位置对胸肌发力最有效，同时也能减少哑铃偏离轨迹的风险。

5. 在放下哑铃时，肘部应低于肩部，避免肩关节受伤。

6. 卧推时，身体姿势应该保持稳定，避免在哑铃运动过程中出现倾斜。

此外，为了确保安全，平板卧推前应做好热身运动，可以选择杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来激活胸部肌肉。正确的动作模式也很重要，确保哑铃沿着正确的轨迹运动。如果仍然有困难，可以寻求专业教练的帮助。在练习过程中，最重要的是要掌握正确的动作模式和技巧，并逐步增加重量和难度。

平板卧推哑铃位置涉及到哑铃的握法、卧推凳的调整以及卧推的姿势等细节。首先，哑铃的握法有三种：正握，反握，中握。正握刺激前束更多，同时也能进行一定的孤立训练。反握训练有助于增加胸肌厚度，对胸肌内侧和外侧都有刺激。中握适合新手，可以避免手腕受伤。其次，卧推凳需要调整到与地面成45度角，卧推凳面需要与胸部齐平，当卧推凳面与胸部齐平时，身体躯干应与卧推凳保持一个手掌的距离。最后，在进行平板卧推时，哑铃应在胸部上方，这需要肩关节下沉，避免哑铃与肩胛骨之间有挤压感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。