新手用哑铃要多重

新手使用哑铃的重量可以根据自身情况来选择，一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃5kg或8kg。如果希望加强训练，可以逐步增加哑铃的重量，例如每次增加一两公斤。

在选择哑铃的重量时，也要注意动作的速度和集中力。过快的动作会使力量训练效果降低，而集中力不足则可能导致受伤。

具体动作可以根据不同的部位来选择：

1. 卧推：从空杆开始逐渐加重，建议使用50-70%的哑铃重量。

2. 深蹲：建议使用相对较轻的哑铃，脚尖略朝外，哑铃下落时不要碰到地面。

3. 硬拉：使用较重的哑铃可以帮助提高腰部和腿部的肌肉。

4. 俯卧撑：可以使用较轻的哑铃进行训练，哑铃可以放在胸肌上部，下背部和肩部。

在练习过程中，建议每周进行一到两次哑铃训练，动作可以多样化，每个动作进行三到四组，每组8-12个。同时也要注意呼吸和身体反馈，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手使用哑铃时，有几个注意事项可以帮助你安全有效地进行锻炼：

1. 重量选择：一开始，你可能觉得重量过大或过轻的哑铃都不适合你。你可以选择重量适中的哑铃，以避免受伤。如果你不确定哑铃的重量是否适合你，可以咨询健身教练或专业人士。

2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。正确的哑铃姿势包括保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。确保你的脚趾稳定在地面上，臀部收紧，背部挺直。

3. 练习次数和组数：开始时，你可以选择较少的次数和组数进行练习。随着时间的推移，你可以逐渐增加次数和组数，以适应你的进步。

4. 休息时间：在练习过程中，确保有足够的休息时间。每组之间休息一下，可以帮助你恢复体力，并避免过度疲劳。

5. 渐进性重量增加：如果你想增加哑铃重量，请确保你的身体能够适应。不要一下子增加太多重量，以免受伤。

6. 不要忽视其他部位：哑铃锻炼主要针对上肢，但不要忽视其他部位。在进行哑铃锻炼的同时，也要进行全身性的锻炼，包括腿部、背部、腹部等部位。

7. 饮食和营养：保持健康的饮食和足够的营养摄入量对于新手来说非常重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。

总之，新手使用哑铃时，最重要的是安全和渐进式进步。请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以最好咨询专业人士以获取个性化的建议。

新手使用哑铃时，可以选择重量适中、适合自己的哑铃。一般来说，新手可以选择以下重量的哑铃：

空杆：适合刚开始锻炼的人，可以起到热身的效果。

轻哑铃：重量在6-12磅之间，适合运动基础较差的人。

中等重量哑铃：适合有一定运动基础的人，通常重量在12-30磅之间。

需要注意的是，每个人的身体状况、肌肉发展和耐力不同，需要选择不同的哑铃重量，建议在专业人士的指导下进行选择和锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。