新手做哑铃多久好

新手做哑铃锻炼一般建议坚持3个月以上，效果会比较好。具体做法如下：

1. 哑铃负重，可以增加背肌、核心肌群的力量。

2. 动作可以选择哑铃硬拉、杠铃划船、哑铃弯举等。

3. 每个动作建议做4组，每组8-12次。

4. 动作之间可以休息30秒左右，调动全身肌肉群。

5. 运动前要热身，运动后要拉伸。

具体来说，新手哑铃锻炼计划可以参考以下步骤：

1. 深蹲：可以锻炼腿部肌肉。双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺直腰背，收缩臀部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟，再恢复原位。

2. 俯卧撑：可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。建议从跪姿开始，慢慢撑起身体，直到肘部略高于地面，稍作停顿后再慢慢返回起始位置。

3. 哑铃划船：手持哑铃，挺胸收腹，保持背部平直，向斜方肌内收肩胛骨，同时拉动哑铃向地面的方向移动。

此外，建议选择有氧运动如慢跑或快走，搭配合理的饮食，以更好地促进肌肉生长。锻炼时要注意适度，不要过度疲劳。如有特殊关节问题，应在咨询医生或健身教练后再进行哑铃锻炼。

新手做哑铃锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的哑铃重量，以不过于疲劳为宜。

锻炼时要根据哑铃的材质和锻炼部位，选择正确的动作和姿势。

锻炼时要遵循合理的锻炼程序，即从易到难，逐步增加训练难度和强度。

锻炼时要合理安排锻炼时间和间隔时间，不要过度训练。

锻炼后要进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉疲劳和损伤。

新手做哑铃锻炼需要一定的时间和耐心，通常来说，需要坚持至少一个月以上才能看到效果。一般来说，新手做哑铃锻炼需要坚持至少三个月到半年左右，才能达到较好的锻炼效果。

总之，新手做哑铃锻炼需要注意选择合适的哑铃重量、正确的动作和姿势、合理的锻炼程序、适当的休息和放松，以及正确的饮食和营养补充，才能达到较好的锻炼效果。

新手做哑铃锻炼的时间因人而异，具体取决于个人的体质、锻炼目标、哑铃重量和锻炼次数等因素。

如果你希望达到增肌效果，建议新手从每周至少3次训练开始，每次训练4-5组，每组8-12个哑铃动作。这样的训练计划可以帮助你建立肌肉，通常需要至少3个月的时间才能看到明显的效果。

此外，如果你只是想提高身体素质，那么每周进行哑铃锻炼3-4次是一个不错的选择。这些信息仅供参考，建议咨询健身教练，制定适合自己的哑铃锻炼计划。