新手用哑铃用多重

新手用哑铃的选择应该考虑个人体质、锻炼目标、动作难度等因素。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，通常3公斤到5公斤左右是比较适合的重量。

在选择好哑铃之后，新手进行力量训练可以从基础动作开始，例如哑铃深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃卷腹等。这些动作都能有效锻炼全身肌肉，增强基础力量。

在锻炼过程中，如果感到肌肉酸痛，肿胀，这是很正常的，这说明你的肌肉正在努力适应哑铃的重量。如果感到疼痛或不适，一定要减少重量或者次数，避免过度训练。

总的来说，新手做哑铃锻炼不需要太重的重量，可以选择适合自己的哑铃进行全身锻炼，这样可以避免受伤，也能更好地体验锻炼过程，达到锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。

新手使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，以避免运动损伤，并遵循以下注意事项：

1. 练习哑铃前要进行适当的热身运动，如伸展运动和动态伸展等。

2. 选择适合自己力量的哑铃，避免过度使用或使用过轻的哑铃，以确保安全。

3. 练习时保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致运动损伤。

4. 不要在疲劳状态下继续增加哑铃的重量，以免发生意外。

5. 练习哑铃可以锻炼多个部位肌肉，如握力器、哑铃深蹲等，建议每周练习三次，每次练习不同的肌肉群，以避免单一动作造成的肌肉疲劳。

6. 练习哑铃需要持之以恒，不要因为短时间看不到效果就放弃。

总之，新手使用哑铃时，建议选择适合自己力量的哑铃，并保持正确的姿势和适当的练习强度，同时注意安全和持之以恒。

新手用哑铃重量的选择可以根据个人实际情况而定。一般来说，新手可以选择3-5公斤的哑铃，这是比较适合初学者的起始重量。如果希望进行全身训练，可以将哑铃重量控制在10公斤左右，这样可以锻炼全身肌肉。

此外，也可以根据自身体重选择哑铃的重量，例如使用5-8公斤的哑铃，这样可以达到较好的锻炼效果。如果想要更重的哑铃，也可以选择使用20公斤左右的哑铃，不过要注意动作的标准度以及训练的频率，避免受伤。

总之，新手在选择哑铃重量时应该根据自己的实际情况和需求来考虑，同时也要注意训练时的安全。