平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸肌中部，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

2. 哑铃飞鸟：对于背部肌肉的锻炼，您可以使用哑铃凳的另一端进行哑铃飞鸟动作。将哑铃放置在肩膀高度，然后向两侧伸展手臂，同时将哑铃慢慢降低至最低点，然后吸气并向上推起哑铃至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

3. 俯身臂屈伸：使用哑铃凳较低端进行俯身臂屈伸，可以锻炼三头肌。将哑铃放在大腿前方，慢慢向下弯曲手臂，直到肘部几乎接触地面，然后伸直手臂并重复。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-8次。

请注意，无论使用哪一头进行锻炼，都应确保身体姿势正确，避免受伤。同时，应根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和次数，并在专业教练的指导下进行锻炼。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“垫脚”。使用时应注意以下几点：

1. 确保哑铃放在正确的位置，以避免意外滑倒或砸伤自己或他人。

2. 使用哑铃凳时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉得不到有效的锻炼，同时也要避免因过度用力导致摔下哑铃凳砸伤自己或他人。

3. 不要在没有任何支撑的情况下使用哑铃凳，这可能会导致你失去平衡而受伤。

4. 在使用平板哑铃凳进行训练时，应遵循正确的训练计划和重量选择，以避免受伤。

5. 在使用完毕后，应该及时清理哑铃凳上的汗渍和灰尘，保持哑铃凳的清洁和卫生。

总之，正确使用平板哑铃凳需要注意安全和正确的姿势，以确保训练效果的同时避免意外伤害的发生。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，并保持双脚与凳面的距离与肩同宽，哑铃重量的压力会分散到臀部和大腿上，这样能更好的刺激肌肉。如果想要练习手臂肌肉，则可以尝试使用哑铃的中部进行弯举，卧推凳加上哑铃可以练到胸肌、三角肌和手臂肌。

请注意锻炼时的安全，避免使用过重的哑铃导致受伤。