平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸肌中部，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

2. 哑铃飞鸟：同样使用哑铃凳较低端，将哑铃慢慢向两边飞鸟，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃收回起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组6-8次。

3. 俯身臂屈伸：使用哑铃凳的另一端，将哑铃慢慢下降至胸部高度，然后将其推至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

4. 哑铃侧平举：双手握住哑铃凳的一端，将哑铃慢慢向上侧举至肩部高度，然后慢慢将其放下。重复进行此动作，通常进行三组，每组6-12次。

在进行这些动作时，请注意保持身体稳定，避免过度旋转或扭曲。同时，请确保您的重量设置正确，以避免受伤。如果您不熟悉这些动作，请在专业教练的指导下进行。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或者“脚垫”的部分。这一部分通常设计为与地面完全接触，能够提供足够的支撑和稳定性。使用哑铃时，将哑铃放置在支撑脚上，确保哑铃的重心位于支撑脚的中央，避免运动中发生倾斜或失衡。

注意事项包括：

1. 使用前检查哑铃凳各部件是否正常，特别是支撑脚是否牢固。

2. 确保哑铃重量适中，不要过度使用或超重使用，以免对凳子或自身造成损害。

3. 运动时保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成损伤。

4. 使用后及时清理哑铃和凳子，保持卫生和整洁。

5. 如果有任何不适，应立即停止使用并寻求专业人士的帮助。

请注意，这些注意事项可能会因不同品牌和型号的哑铃凳而有所不同，建议在使用前详细阅读说明书或在专业人士的指导下使用。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者较下端部分进行锻炼。使用哑铃凳的锻炼目的是相对固定和集中锻炼某个部位，而哑铃的较下端部分则更适合用于该部位的肌肉激活或者热身。

请注意，使用哑铃时必须遵循正确的姿势，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。以上信息仅供参考，请酌情参考使用。