坐姿哑铃肩推视频

坐姿哑铃肩推可以通过以下步骤完成：

1. 坐在训练椅上，背部靠在椅背上，保证腰椎在正确的前凸位置。双脚平放在地面上，与肩同宽。

2. 弯曲膝盖，将哑铃移动到大腿前部。确保肘部稍微弯曲，不要完全伸直。握姿可以选择正握，也可以选择反握。

3. 保持腰背平直，不要塌腰或者撅屁股。

4. 向上推起哑铃至下巴位置，双臂伸直。然后慢慢回到起始位置。

5. 进行重复练习，一般来说一组动作做8-12次。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以避免不必要的伤害。

坐姿哑铃肩推视频的注意事项包括以下几点：

坐姿要端正，核心肌肉要保持稳定，不塌腰，不拱背。

重量适中，不要过度重量，以免对肩部造成损伤。

动作过程中，哑铃要向正上方向举起，不要偏斜。

注意力集中在肩部，感受肩部的发力感，而不是让身体其他部位代劳。

保持动作的标准性，不要忽快忽慢，也不要忽快忽慢。

动作缓慢平稳，可以减少对肩部的冲击力，有利于保护肩部。

动作过程中不要让肘部低于哑铃平面，以免造成运动伤害。

动作要缓慢，但下放哑铃时切忌放得太低，以免重量撞击肩部软组织造成伤害。

练习过程中要保持呼吸，不要憋气。

遵循以上这些注意事项，可以更好地进行坐姿哑铃肩推练习，并保护肩部不受损伤。

以下是关于坐姿哑铃肩推视频的相关信息：

动作要领：首先，需要坐在训练椅上，背部紧贴椅背。然后，调整哑铃至合适重量，挺胸收腹，并将上臂贴于身体两侧。接下来，以肩为轴，小臂向上，用肘关节带动哑铃做上举动作，至头部正上方时稍作停顿，然后缓慢下放还原。上举时呼气，下落时吸气。注意控制好动作速度，如果感觉到肌肉收缩紧张，就提前停止动作。

注意事项：在动作过程中，肩部前侧不要离开地面，始终保持肩胛骨在同一个平面。保持腰背挺直，不要弯腰，目视前方。不要借用惯性或肌肉力量去完成动作。如果重量较大，也可以考虑使用助力带。

功效：坐姿哑铃肩推可以锻炼三角肌后束、斜方肌中下部、上胸肌等部位，能起到减脂增肌的功效，还能有效提高肩部肌肉的力量与耐力。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。