单侧哑铃俯身臂屈伸

单侧哑铃俯身臂屈伸的动作步骤如下：

1. 侧卧在训练凳上，上斜角度约45度，双手各握一只哑铃支在头部后方，双脚平放在地面上，双膝和双肘微屈。

2. 保持上背部所有肌肉收紧，缓慢下降哑铃至最低位置，胸部处于水面的位置。

3. 在哑铃触及地面瞬间，动态收缩上背部肌肉并立即恢复到起始位置。

4. 向上推起哑铃至起始位置，再重复以上步骤。

注意事项：

1. 确保在动作过程中保持身体稳定和直挺的姿势，避免因摇晃而产生借力。

2. 不要让哑铃触及地面后停留太久，否则可能会影响动作的流畅性和准确性。

3. 如果有能力，可以尝试单手进行练习，以增加训练强度和挑战性。

希望以上信息可以帮到你。

单侧哑铃俯身臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

2. 确保臀部紧贴凳子：不要让臀部离开凳子，否则可能会在动作过程中失去平衡。

3. 保持肘部角度：哑铃下降时，确保肘关节保持一定的角度，通常下降到最低点时，哑铃肘关节应该与地面平行。

4. 避免臀部代偿：单侧哑铃俯身臂屈伸主要是靠肩部和手臂来完成，而不是靠臀部。注意不要让臀部抬得过高。

5. 感受肌肉收缩：在动作过程中，尽可能收缩上斜方肌，保持肌肉持续紧张，并在最高点充分伸展。

6. 避免使用重量过大：初学者或力量训练者，建议从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量。

7. 避免颈部压力：在动作过程中，注意保持颈部直立，不要过度前倾或后仰，以避免颈部压力过大。

总之，单侧哑铃俯身臂屈伸是一种有效的锻炼上斜方肌的练习，但需要正确的姿势和技巧才能达到最佳效果。

单侧哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼上肢和肩部肌肉的器械训练动作。在进行单侧哑铃俯身臂屈伸时，需要将哑铃放置在身下的平板凳上，保持俯卧姿势，通过屈曲手臂和伸展手臂的过程来拉动哑铃，以锻炼上肢和肩部肌肉。

这个动作可以有效地锻炼到我们的三头肌，包括长头、外侧头和内侧头。进行单侧哑铃俯身臂屈伸时，需要保持身体稳定，避免因为重量过大而失去平衡。此外，为了安全起见，建议使用较轻的哑铃，并确保平板凳的稳定性。

在进行任何器械训练之前，请确保了解正确的姿势和安全注意事项，并在合适的重量下进行锻炼。如果可能的话，最好在健身教练的指导下进行锻炼。