单手能举多重的哑铃

单手哑铃练习，建议从以下重量范围开始，然后逐渐增加重量：

轻重量哑铃：对于刚开始训练的人，可以使用轻重量哑铃来热身，例如每只手做3组，每组15-25个。

中等重量哑铃：选择适合的哑铃重量，以刚好可以完成一组8-12次的练习为宜。可以尝试不同的动作，如正握和反握哑铃弯举，这样可以有效地锻炼到前臂肌肉。

此外，单手哑铃训练动作如下：

站立姿姿，手持哑铃于体前，掌心向上，以胳膊肘为支点，向上弯举至极限位，稍停顿后缓慢还原。

持适当重量哑铃，站立姿姿，使一臂伸直支撑地面，另一臂以胳膊肘为支点，向上弯举至极限位。

站立姿姿，双手持适当重量哑铃于头顶上方（上斜方肌练习），掌心向前。以胳膊肘为支点，两手同时向两侧分开落下至极限位，稍停顿后缓慢还原。

以上动作都需要保持肌肉持续收缩，使肌肉充分发力。建议在每次练习时注意保持身体的稳定和正直，避免因摇晃或失去平衡而造成运动损伤。

此外，单手哑铃训练需要配合其他力量训练动作来全面发展，如深蹲、硬拉、杠铃划船等。同时需要注意饮食和休息的平衡，以促进肌肉生长和恢复。

总之，单手哑铃训练需要结合适当的技巧和正确的姿势，逐步增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

单手能举多重的哑铃因人而异，与每个人的身体状况有关，一般来说，单手哑铃的重量在5kg以下，建议在举哑铃时注意以下几点：

做好准备。举哑铃前要充分做好准备活动，尤其是要活动开肩膀、胸部和手臂等部位。

逐渐增加重量。不要一开始就尝试过大的重量，以免对肌肉和关节造成损伤，应逐渐增加哑铃重量。

保持正确的姿势。举哑铃时，要保持双肘微屈，哑铃的轨迹要在身体两侧，不要让哑铃相互碰撞或冲击膝关节。

不要超负荷。不要过度举哑铃，以免对肌肉和关节造成伤害。

注意安全。举哑铃时要注意周围环境，避免因动作幅度过大而受伤。

此外，举哑铃对上肢的肌肉锻炼是很有帮助的，可以增强上肢的力量，保持正确的姿势对健身的效果很重要。同时，哑铃锻炼也是全身性的运动，可以带动全身肌肉参与运动，促进身体的血液循环和代谢。需要注意的是，如果有身体不适或疾病，建议在专业人士指导下进行哑铃锻炼。

单手能举多重哑铃，这要因人而异，不同人的体质和手臂力量不一样，一般来说新手单手能举起1.5kg-2kg左右的哑铃，身体素质好的人举起更重，但不建议超过5kg，否则可能会对手臂造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练或查阅健身类书籍。