单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，然后慢慢下放至起始位置，完成一次划船动作。

4. 换另一侧手臂进行练习，两侧都完成一定次数后，进行休息。

单手哑铃划船可以选择的组数和次数可以根据个人实际情况来定，一般可以尝试4组10次，当然具体数字应该以身体承受能力为基础。

以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大负荷）。

注意事项。

热身：进行任何重量训练都需要做好热身，以防拉伤。

姿势：确保你的站姿正确，双脚可以微微间距宽于肩，核心收紧，腰部挺直。

运动轨迹：不要用“偷力”的方式进行划船，哑铃划船是斜上方平行移动的。

速度：一开始你可能无法用全力，那就从慢速开始，逐渐适应之后再全力划船。

拉伸：训练之后要记得拉伸，尤其是哑铃划船这种容易肌肉紧绷的动作。

不要左右摇晃：腰部要保持稳定，不要左右摇晃，这样对脊柱压力会小一些。

此外，请注意锻炼后的肌肉酸痛程度，如果同一部位锻炼后疼痛持续一周以上，请就医咨询。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。

训练有素的人可以选择6-8组，每组10-15次，或者更多。

需要注意的是，组数和次数需要根据个人的训练水平和哑铃重量进行适当调整。此外，单手哑铃划船可以有效地锻炼背部肌肉，同时也能锻炼到核心肌群，是一种非常有效的健身训练动作。