单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作可以根据个人体质来决定，一般建议每次做到10~12次的练习，也可以根据哑铃的重量来逐渐增加次数。

具体步骤如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃用一只手提至大腿前，保持肘部微屈，小臂与地面平行。

3. 向上拉起哑铃，直至与身体垂直，过程中注意保持肘部不要弯曲。

4. 恢复起始位置，重复以上动作。

建议在练习时要注意保持呼吸，下放哑铃时吸气，上拉哑铃时呼气。同时，也可以逐渐增加哑铃重量、次数、组数等，来提高锻炼效果。如果感到不适，请立即停止练习并向健身教练咨询。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持膝盖不要超过脚尖，脚踏实地。

3. 哑铃向身体内侧收拢，而不是向后方。

4. 保持上臂稳定，不要外撇。

5. 适当控制哑铃下降速度，以避免对背部造成过大压力。

6. 不要使用腰腹力量，仅使用哑铃和背部的肌肉来运动。

7. 不要使用惯性来带动哑铃下放，这样会对背部施加过大压力，造成损伤。

8. 运动结束后，对背部进行适当的拉伸，以缓解肌肉张力，避免肌肉僵硬。

9. 在进行单手哑铃划船时，另一只手臂也要配合身体姿势自然下垂，保持稳定。

10. 对于新手或者背部肌肉力量较弱的人，可以先尝试小重量、多次数的练习，逐渐增加强度。

总之，单手哑铃划船是一种有效的背部锻炼方法，但也要注意适度，避免过度疲劳和损伤。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，具体可以根据自己的实际情况进行调整。此外，建议先热身，避免运动损伤。

建议咨询健身教练，根据个人体质和实际情况制定合适的锻炼计划。