单手哑铃颈后壁屈伸

单手哑铃颈后臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，将其举至头顶位置。

2. 将一只手向斜后方进行弯曲，直到手臂伸直，然后再将哑铃轻轻提起，回到起始位置。

3. 另一侧的手臂进行相同的动作。

4. 整个动作过程中，要注意保持肌肉的控制，不要让手臂完全弯下。

5. 重复上述动作，直到完成一组完整的练习。

具体可根据自己的训练目标来选择合适的重量和次数。注意练习时要保持身体稳定，不要晃动，以避免受伤。

单手哑铃颈后臂屈伸注意事项包括：

1. 动作过程中，只有肘部和肩部在运动，腹部也需要保持一定的紧张感，避免身体摇晃。

2. 握铃的正确方式是虎口向上，四指并拢，拇指分开，握哑铃于颈部后方。

3. 下降哑铃时，不要让手臂完全伸直，否则对上臂肌肉刺激不够强烈。

4. 不要让身体前倾，保持腰腹核心的稳定，避免借力。

5. 哑铃的重量选择也要合适，过重的哑铃会导致肩部受伤。

6. 保持准确的动作和标准的姿势，避免斜方肌借力，否则会误把锻炼斜方肌的动作当做是练背的动作。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行单手哑铃颈后臂屈伸锻炼。

单手哑铃颈后壁屈伸是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼斜方肌中束。其步骤包括：将哑铃放在颈后，用上斜方肌收缩发力，将哑铃推起，同时尽量使上斜方肌处于顶峰收缩状态，然后缓慢控制下降，直到回到原位。

需要注意，进行单手哑铃颈后壁屈伸时，身体要保持稳定，避免摇晃。此外，单手哑铃颈后壁屈伸也需要注意安全，避免使用过重的哑铃，并在专业指导下进行。

如果您想尝试这个动作，建议先咨询医生或健身教练的建议，并确保动作正确到位。