坐姿小哑铃屈臂伸

坐姿小哑铃屈臂伸的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，上身挺直，保持背部平直，双手持哑铃，注意正握（就是手心朝上握哑铃）。

2. 保持前臂保持稳定，手肘弯曲，慢慢将哑铃往下（尽量靠近身体），然后向上推起，再缓慢下放。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，主要感受前臂肌肉的收缩，在动作底部稍作停顿，感受肌肉的张力。

4. 动作过程中注意保持手腕的正向，不要过度向外展，以免损伤。

5. 不要让肘关节超伸，即不要过度伸展。

建议在做这个动作时保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

坐姿小哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中哑铃不会移动。

2. 收缩肩胛骨，使背部肌肉参与进来，保持身体姿势。

3. 不要将重量压在脖子上，这可能会导致颈椎受伤。

4. 确保在动作过程中手臂没有弯曲，否则可能无法有效地锻炼到肱三头肌。

5. 不要使用过大的哑铃重量，以免对身体造成伤害。

6. 不要将哑铃放在脖子和肩膀上，而是应该放在膝盖上或者身体两侧进行动作。

7. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

正确的坐姿小哑铃屈臂伸可以帮助你锻炼肱三头肌，同时保持身体的稳定性和平衡性。

坐姿小哑铃屈臂伸是一种针对上肢肌肉的训练动作，主要使用的器械是哑铃。这个动作可以有效地训练肱三头肌和胸肌，同时也能锻炼到核心肌群。

动作要领是：

1. 坐在凳子上，保持腰部、背部和头部呈90度。

2. 用手握住一个适当重量的小哑铃，双臂放在身体两侧，拳心相对。

3. 保持双臂稳定，将哑铃慢慢向脑后弯曲，同时呼气。

4. 到达最高点后，稍微停顿一下。

5. 然后有控制地慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

6. 重复以上步骤，进行规定的组数和次数。

需要注意的是，做这个动作时要保持身体稳定，不要晃动。此外，要根据自己的力量和目标肌肉的恢复时间，合理安排训练强度。