坐姿旋腕哑铃推举

坐姿旋腕哑铃推举的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一端，调整好适当的凳面高度，持哑铃于肩部，掌心向上，注意挺胸收腹。

2. 以肩部为轴，两臂屈肘将哑铃慢慢推起至头顶上方，此时注意手臂位置保持与地面水平，不要出现倾斜。

3. 在哑铃至头顶上方时，旋转手腕，使前臂线朝向斜上方。

4. 保持上臂稳定，不要摆动，慢慢将哑铃向起始位置下放。在此过程中，手腕旋转的方向与上一步相反，使前臂线朝下指向地面。

5. 重复以上动作，进行练习。一般来说，坐姿旋腕哑铃推举可以做8-12个回合，每组动作的次数可以在10-15次之间。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

坐姿旋腕哑铃推举注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度倾斜。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响动作的质量。

3. 确保握哑铃的方式正确，即手掌心向前，手指指向斜下方，小臂与地平面平行或微屈。

4. 动作过程中保持肘部微屈，哑铃向斜上方推起，再缓慢下落到起始位置，而不是完全伸直手臂。

5. 动作过程中要保持手腕内旋，以避免关节损伤。

6. 确保动作缓慢而流畅，不要使用爆发力，以避免肌肉拉伤。

7. 每个动作组重复3-4次，每个动作之间休息1-2分钟，具体可以根据自己的体能状况来调整。

8. 保持适当的训练频率和重量，以刺激肌肉生长。

9. 在训练前要做好热身，避免在疲劳状态下进行训练。

总之，坐姿旋腕哑铃推举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，正确的姿势和注意事项可以确保安全有效的锻炼效果。

坐姿旋腕哑铃推举的相关信息：

类别：哑铃练习

适合人群：适合有一定力量基础的人

作用：主要锻炼上臂肱二头肌、肱三头肌等肌肉群，有助于提高上肢肌肉力量

动作要领：坐姿，双脚踩实地面，腰背挺直，双手握紧哑铃，肘部微曲，将哑铃向上推举，同时呼气，注意保持手腕的旋转，使哑铃到达头顶上方时停顿，然后吸气，缓慢下放哑铃至起始位置，反复练习。

建议在专业人士的指导下进行坐姿旋腕哑铃推举。