单手能举多重的哑铃

单手哑铃的练习方式有很多，具体能举多重，需要看个人体质和哑铃重量。例如：

1. 单手哑铃平举：站立，两脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，手心朝上，垂直放在身体两侧。抬起一只手并向上伸直，同时肘部稍微弯曲。坚持几秒钟，然后放松返回到原始位置。重复此过程，另一只手臂也是如此。

2. 单手哑铃前举：站立，两脚与肩部同宽，手持哑铃向上伸直并远离身体一侧，哑铃应该与地面平行。此时你的手臂应该与地面平行，另一只手放在身体前面，膝盖上。保持哑铃重量适当，不要过重。

此外，还可以尝试单手哑铃弯举、单手哑铃侧平举等训练动作。在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势是很重要的，这可以避免受伤。

2. 不要使用过大的重量，因为这可能无法获得足够的训练效果。

3. 逐渐增加哑铃重量和重复次数，这可以帮助你更好地适应训练。

4. 练习前热身，以避免受伤。

具体建议咨询专业健身教练。

单手能举多重的哑铃因人而异，与每个人的身体状况有关，一般来说，单手哑铃的重量在5kg以下，建议在举哑铃时注意以下几点：

做好准备。举哑铃前要充分做好准备活动，将各个关节活动开，以防运动损伤。

循序渐进。新手开始练习哑铃时，应从轻重量开始，避免肌肉拉伤或关节损伤。随着锻炼水平的提高，再逐渐增加重量。

正确姿势。正确的哑铃姿势是举哑铃的关键，具体姿势是保持站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，如果想锻炼上肢，可以采用哑铃弯举或哑铃臂屈伸等动作。

避免超重。如果哑铃过重，可能会对关节和肌肉造成伤害。

避免过度疲劳。如果在练习过程中出现疲劳、肌肉疼痛或不适等症状，应立即停止锻炼。

饮食补充能量。锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，帮助肌肉恢复。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要注意正确的姿势和适当的重量，避免运动损伤。同时，也要注意饮食营养的补充，帮助肌肉恢复。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

单手能举多重哑铃，这要因人而异，不同人的体质和锻炼情况不一样，所以会有所区别。一般来说，健康成年男性，开始锻炼的头两周，建议每周做5次哑铃锻炼，每次20分钟左右。一般来说，一个15公斤的哑铃适合健身者使用，当然不同的人使用的哑铃重量也是不同的。

以上信息仅供参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练或查阅健身类书籍。