哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况来选择合适的哑铃重量。

一般来说，如果想要热身，可以选择2.5kg到5kg的哑铃，热身之后可以逐渐加重，但不要一下子加重太多。具体来说，平板卧推需要3kg到5kg的哑铃即可，对于胸肌中部则可以使用空杠或者是相对轻一些的哑铃。

练胸的时候，哑铃的轨迹是非常重要的，一定要确保哑铃运动的过程中保持平行，这样才能够有效刺激到胸肌。另外，需要注意在运动过程中要保持身体稳定，不要晃动，否则会影响到训练效果。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练或阅读健身类文章。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要根据个人情况选择合适的重量，并注意正确的动作模式。

哑铃平板卧推时，要注意肘关节不要锁死，下放时别碰到胸部。

哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，需要遵循“肩-肘-腕”的运动轨迹，防止夹胸受伤。

练习时保持正确的姿势，不要用耸肩、含胸等不正确的姿势来弥补动作时的错误感受。

每个动作重复几组，每组次数控制在8-12RM，使肌肉有足够的时间去恢复和增长。

锻炼后要进行拉伸和舒缓运动，帮助肌肉快速恢复。

总之，使用哑铃锻炼胸肌时，要选择重量适中的哑铃，并注意正确的动作模式和姿势，避免受伤。同时，要根据个人情况选择合适的锻炼强度和组数，并做好锻炼后的拉伸和舒缓运动。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者和健身小白，可以用来热身，增加胸肌的耐力。

2. 3kg-5kg的哑铃适合有一定基础的健身者，可以用来增加胸肌的厚度和力量。

3. 8kg-10kg的哑铃适合专业健身者，因为重量更大，可以刺激胸肌深层肌肉，达到更好的训练效果。

需要注意的是，哑铃重量并不是决定胸肌训练效果的关键因素，正确的训练动作和持续的锻炼才是成功的关键。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。